Предыдущая публикация
🏃♀️🏃♂️На этой неделе проходит Благотворительный забег BWT 🏃♂️🏃♀️
А вот некоторые советы для эффективной пробежки:
✔️Одежда. Одевайте специальные мембранные ткани, они хорошо отводят влагу.
✔️Питание и гидратация. Употребляйте богатую углеводами пищу 🍲 за 2-3 часа до пробежки. На длинных дистанциях планируйте остановки для гидратации и решайте, когда использовать энергетические гели (обычно каждые 45-60 минут). Не забудьте взять с собой бутылочку для воды! 💧
✔️Настройтесь. Позитивно визуализируйте весь забег, особенно зная, что каждый километр, который вы пробежите, принесет 1 евро в благотворительный фонд BWT Aqua Pearls! 💰
✔️ Разминайтесь. Перед стартом займитесь динамической растяжкой и разминкой, чтобы активизировать мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений 🧡.
✔️ План финиша. Подготовьте план восстановления после пробежки, включая прием пищи, гидратацию , охлаждение и любые празднования 🥳
PS: не забудьте отмечать нас в постах о забеге
00:13
Следующая публикация
Нет комментариев