Что такое вообще БАДы?
Биологически активные добавки (БАДы) – это концентраты полезных веществ (витаминов, минералов, аминокислот, экстрактов растений и др.), предназначенные для **дополнения** рациона, а не его замены.


На просторах интернет все чаще говорят о том, что только с помощью специализированного питания и добавок возможно насыщать свой организм витаминами, минералами и прочими нутриентами. Мол, из обычной еды не получишь.


Расскажу сначала про свой опыт, затем уже к фактам перейдем.

Когда я занимался бодибилдингом (12–13 лет назад), в то время спортпит и различные добавки только набирали обороты, и я, начитавшись спортивных журналов, принялся их заказывать. Всякие витаминные комплексы, добавки, херова туча разных таблеток.

Был ли от них толк?
когда я их пил, что потом их убрал — разницы не было просто никакой.

Вот вообще никакой. Ну как разницы не было — был минус много тысяч рублей на покупку бадов

говорится в новом отчете USPSTF 

Но есть оговорка для витамина А и Е — их вообще нельзя применять для профилактики. Потому что они увеличивают риск развития рака.



Изучая эту тему, я увидел, что люди не до конца понимают, сколько на самом деле нужно потреблять витаминов, из-за этого они начинают себя пичкать бадами, думая, что не способны все это получить из еды.

Harvard Medical School  утверждает, что питаясь сбалансированно, мы способны без проблем восполнять необходимые витамины и минералы. И тут речь не стоит о огромных порциях еды.


К примеру, суточная норма Вит С — 90 мг, в болгарском перце — 138 мг.


Касаемо протеина и прочих спортдобавок.
Оооооочень много там бесполезных добавок, типо BCAA.
Нужно понимать, что в первую очередь это маркетинг и там крутятся огромные деньги. Вот протеин (обычный концентрат сывороточного белка) - вполне нормальная тема) Считайте это дополнительный источник белка.

Это идеально для тех, у кого есть проблемы с потреблением белка в силу загруженности в течении дня. Ну нет времени норм поесть и все. Вот для них идеально будет выпивать как перекус быстрый - порцию протеина.

Какие могут быть опасности, если мы заменим нашу еду бадами?
- Дисбаланс микрофлоры: Клетчатка из овощей и ферментированных продуктов поддерживает микробиом, а БАДы её не содержат.
- Проблемы ЖКТ: Отсутствие твердой пищи нарушает пищеварение.
- Психологический эффект: Иллюзия "здоровья" может маскировать неправильные пищевые привычки.

Какой итог?
Питаясь сбалансированно, вы восполняете все необходимые витамины и минералы. Качество продуктов у нас достаточно хорошее, чтобы в ней сохранялись необходимые вещества. [не нужно совершать сверхусилий чтобы питаться норм, я часто привожу примеры как это можно делать, причем нужны обычные продукты. И даже готовить постоянно не обязательно.]

Не занимайтесь самолечением и не прописывайте сами себе витамины в больших дозах. Лучше обратиться к специалисту, который этим занимается (если жалуетесь на плохое самочувствие и признаки непонятной болезни).

#ОКпротивмифов