"Всё есть яд, всё есть лекарство."
- Это выражение подойдет и в этом случае.

Потому что тренировка тренировке рознь.

Я уверен, что вы знаете много случаев, когда люди травмировались, получали разные «болячки» и в целом гробили себе здоровье.
Я уверен, многие из вас поэтому и не прикасаются к тренировкам.

Потому что «я не хочу покалечить себя».

Но здесь есть одно большое «НО».
В основном все травмы — следствие спорта (физическая нагрузка и спорт — совершенно разные вещи).

Спортсмены готовятся к соревнованиям, нагружают себя сверх нормы, чтобы получить результаты, важные для победы. Тут травмы неизбежны.

Стоит из-за этого считать, что «если я начну заниматься — травмируюсь»? Нет!

«Но как же мой знакомый, который не спортсмен, но тоже получил проблемы со здоровьем?»

Могу привести простую аналогию.

Когда у вас болит зуб, что вы делаете?

— Пытаетесь самостоятельно это исправить?
— Или идете к стоматологу?

Надеюсь, что второй вариант.

Если вы никогда не занимались в зале, никогда не тренировались — самостоятельно вы, скорее всего, получите травму. Причем по своей же вине.

Ведь у всех в голове есть такая мысль:
«Тренировка должна быть тяжелой, иначе нет смысла».

Вот эта мысль и губит.

Абсолютно все травмы в спортзале из-за того, что люди себя перегружают. Причем перегружают упражнениями, которые не умеют правильно выполнять. В общем, пытаются вылечить сами себе зуб.

Тренировочный процесс абсолютно всегда должен присутствовать в вашей жизни.
Если вы хотите дольше прожить, чувствовать себя легче, энергичнее, уменьшить шанс получения заболеваний.

Есть куча исследований, которые это подтверждают:
Масштабный научный обзор пользы силовых тренировок для здоровья (`PMID: 22777332`).
Большая мышечная масса связана со сниженным риском смертности от всех причин (`PMID: 29425700`).
Силовые тренировки позволяют значительно повысить качество жизни, особенно с возрастом (`PMID: 36497565`).
Силовые тренировки укрепляют кости, снижается риск развития остеопороза (`PMID: 30513557`, `PMID: 9927006`).
Силовые тренировки замедляют старение кожи (`PMID: 37353523`).
Мышцы увеличивают чувствительность к инсулину, значительно снижается риск получить диабет 2-го типа (`PMID: 32455135`).
Силовые тренировки снижают симптомы депрессии (`PMID: 32781526`).
Силовые тренировки улучшают когнитивные функции. Скорость принятия решений, внимание, память. Профилактика деменции (`PMID: 27330282`).

Мой совет:
1) Если есть возможность — обращайтесь к профессионалам за правильным тренировочным процессом. Это ваше здоровье.
2) Начните с малого — делайте утренние зарядки, больше ходите пешком. Это будет первым шагом.
3) Не бойтесь нового — главное, разумно подходить к любым изменениям.

#ОКпротивмифов