Мне кажется, вы сейчас удивитесь, но причина того, что вы мало едите и не скидываете вес, в том.....

что вы не мало едите, точнее, недостаточно для того, чтобы вес уходил.


Даже бывает такое, что «я мало ем, а вес набирается».

Возможно, вы находитесь в иллюзиях.

Представьте такое, что в голодающей Африке люди от недоедания полнели. Сложно представить, да?

Там вот реально многие в жестком дефиците еды, и выглядят они плюс-минус как скелеты. Расскажите им, что вы мало едите и вес не уходит...

Но все же есть такая штука, как метаболическая адаптация,
НО, во первых метаболическая адаптация вообще несущественна.
во вторых - все решается увеличением затраты энергии.
Больше двигаться, больше тренить.
Ну и отдых давать организму надо. Чтобы эмоционально было проще дальше.


НО! НО! Обычно бывает так, что «мало ем» — лишь иллюзия.

У каждой еды своя калорийная плотность при одинаковом весе.

Например, 100 гр. риса и 100 гр. картохи очень сильно отличаются по ккал. (в картошки калорий меньше и это идеальный гарнир для тех, ко хочет держать себя в форме)

Еще есть скрытые калории, которые многие не учитывают (соусы, масла, соки, напитки).

И так выходит, что вроде ешь мало (небольшой объем пищи), но калорийная плотность выходит вообще не маленькой

Еще есть такая штука у организма, что когда мы начинаем «худеть», питание сокращать и т. д., бессознательная активность уменьшается (жестикуляций, какие-то мелкие движения), организм начинает меньше делать движений, потому что нужно экономить.

В похудении все сводится к тому, что нужно тратить больше, чем получаешь/получать меньше, чем тратишь.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Пересмотрите свой рацион, добавьте элементарно побольше овощей в каждый прием пищи. Желательно начинать с них. Так наедаться будете быстрее.

2. Выбирать продукты, в которых калорий меньше (например, вместо обычных сосисок/сыров — с низким содержанием жира).

3. Не торопиться. Наслаждаться приемом пищи, так насыщение быстрее придет и переедания сократятся. (об этом говорят исследования PMID: 34345176, 33389082)

4. Обратить внимание на скрытые калории и не злоупотреблять ими.

5. Больше двигаться.

И нет. Нет продукта, который мешает вам худеть. Не существует. Существует лишь переедания любыми продуктами.

#ОКпротивмифов