С возрастом худеть сложнее? После 50 метаболизм замедляется? Можно ли все валить на него?

«Когда была моложе, было так просто худеть, а сейчас метаболизм замедлился из-за возраста, и все стало сложнее».

Правда ли с возрастом все становится сложнее и наш организм становится нашим главным врагом в похудении?

- Да, метаболизм замедляется, НО...

...примерно после 60 лет :) и это связано со значительной потерей мышечной массы (PMID: 34385400).

Как быть тебе, если тебе 30-40-50 лет, но почему-то вес активно набирается? Хотя в 20 такого не было...

Для начала посмотрите на свой образ жизни в 20 лет и сейчас. Скорее всего, сейчас вы меньше двигаетесь, скорее всего, больше едите, меньше по ночам гуляете и по вечеринкам ходите. Причем ряд исследований это подтверждает, что с возрастом меньше двигаться начинаем, например, с нахождением постоянного партнера мы становимся менее активны (PMID: 37751906).

Можно сказать, что в какой-то степени лишние кг, которые сейчас есть, из-за вашего мужа/жены

То есть с возрастом мы начинаем меньше двигаться, затрата энергии уменьшается, мы начинаем есть больше (обычно) и вес начинает набираться.

Что делать, чтобы такого не было?
- Во-первых, чтобы метаболизм в старости не замедлялся и вы были в прекрасной форме, нужно заниматься физической активностью. Проще говоря, тренироваться. Тренировки позволят поддерживаться мышечную массу, и вам не будет страшно замедления метаболизма + к этому спина и суставы болеть не будут)
- Во-вторых, просто больше двигайтесь, гуляйте, оставляйте машину дальше, найдите активные хобби.
- В-третьих, разберитесь с питанием, ешьте по голоду, а не когда время пришло, подбирайте продукты с низкой калорийной плотностью, чтобы было сложнее переедать.


Было полезно?

#ОКпротивмифов