Программа тренировок для девушек

💪Всего нужно сделать 3 круга из 7 упражнений. Отдыха между упражнениями нет, отдых между кругами – 2 минуты.
🔹Рабочие мышечные группы: ноги, ягодицы и трицепс.
🔹Кол-во повторений: от 15 до 40.
🔹Инвентарь: гантели 1-3 кг, скакалка.
🔹Разминка и суставная гимнастика — 5-7 мин.
- Приседания – 15 и 10 по 3 пружины в нижней точке.
- Разгибание рук из-за головы сидя – 15 и 10 по 3 пружины внизу
- Выпады назад – 15 и 15 по 3 пружины (сначала правой ногой делаем выпады, потом левой)
- Обратные отжимания от скамьи – 12-15
-Отведение ноги назад в коленно-локтевой позе – 20 и 15 по 3 пружины в верхней точке (каждой ногой)
- Отжимания узким хватом с колен – 12
- Махи ногой лежа на боку – 20 и 20 по 3 пружины вверху (сначала правой ногой, потом левой)
- Отдых – 2 минуты.
🔹Повторить весь комплекс еще 2 раза.
🔹Кардио: прыжки на скакалке – 15 минут.
🔹Растяжка.
#наталифлай #тренировки #отзывпохудение #похудетьсфлай #natalifly #похудеть #диетаотзывы #какпохудеть #худеем #похудел #pohudetcfly #животпосле #убратьживот #правильноепитание #здоровоепитание