Арт-терапия для будущих мам

Многие будущие мамы часто испытывают резкие перепады настроения. Такое напряженное состояние не полезно ни для мамы, ни для малыша. Психологи рекомендуют научиться расслабляться с помощью арт-терапии – рисования песком или красками.
Рисование песком
Что это такое? Есть два вида творчества с использованием песка – рисование песком и песочная терапия (воспроизведение определенных жизненных ситуаций через игру в песочнице). Оба – по сути игра, цель которой – снять напряжение, страхи перед родами и, возможно, параллельно разобраться с какими-то психологическими проблемами.
Как это устроено? Для рисования нужен специальный чистый, мелкий, прокаленный речной песок и стол со столешницей из оргстекла и нижней подсветкой. Во время занятия обязательно звучит спокойная расслабляющая музыка.
Даже если вы совсем не умеете рисовать – ничего страшного. В песочном рисунке важна не техника, во многом это интуитивный акт. Женщина садится и поначалу хаотично что-то создает и стирает на доске. Затем у нее начинает вырисовываться нечто – изображение лица, предмета, пейзаж или абстракция.
В рисовании песком есть важный психотерапевтический момент – эту картину всегда можно изменить, в ней нет ничего статичного, данного раз и навсегда. Художник может создавать персонажей и изменять их по своему усмотрению. А поскольку с точки зрения психологии картины являются выражением нашего бессознательного, это важно для преодоления каких-либо фобий – ты моделируешь ситуацию, а затем изменяешь ее так, как тебе нужно.
Песочная терапия
Как это устроено? Для организации процесса песочной терапии потребуются: песочница размером 50х70х8 (где 50х70 – размер поля, а 8 сантиметров – глубина; считается, что такой размер песочницы соответствует объему поля зрительного восприятия), песок, вода, коллекция миниатюрных фигурок: человечки, животные, растения, посуда, объекты ландшафта, сказочные персонажи и т. д. Дно и борта изнутри песочницы должны быть окрашены в голубой цвет: дно символизирует воду, а борта – небо. Песочница – это ваш мир. Вам нужно представить ситуацию, которую вы хотите проработать (например, рождение ребенка), выбрать любые фигурки и расставить их в песочнице. В процессе расстановки можно менять фигурки местами. В основе этой методики лежит учение Юнга о том, что наше подсознание всегда стремится помочь нам справиться с проблемами и болезнями, используя при этом подсказки-символы. Плюс ко всему работа с таким материалом, как песок, сама по себе гармонизирует и помогает расслабиться.
Рисование красками
Что это такое? Само рисование для беременных внешне ничем не отличается от любого другого занятия рисованием. Кисти, краски, бумага – все, как обычно. Главная цель занятия – расслабиться, погрузиться в свою беременность, подумать о том, на что обычно не хватает времени. Психологи считают, что концентрация на рисунке помогает достичь этих целей максимально легко.
Спокойная, расслабляющая музыка также является неотъемлемой частью занятия.
В начале занятия инструктор просит будущих мам (и пап, они тоже могут присутствовать) закрыть глаза и подумать о своем будущем ребенке, представить его, вспомнить, что они чувствовали во время первого УЗИ или когда они только узнали о грядущем материнстве. Затем всем участникам предлагается нарисовать самый счастливый день из тех, которые они только что вспомнили. Рисунок может быть любым: с сюжетом или без. Никакого специального умения не нужно. Нужно просто воплотить свои ощущения в цвете и линиях. У кого-то получаются пальмы и море. У кого-то – радуга. У кого-то просто красивые узоры.
Научиться «проговаривать» свой рисунок, выражать словами свои чувства очень важно. Это дает женщине возможность принять свою беременность и увидеть себя настоящую, со всеми тревогами и нерешенными проблемами.