Сырые семечки:

Тыквенные семечки: около 574 ккал на 100 грамм.
Подсолнечные семечки: около 584 ккал на 100 грамм.

Жареные или обжаренные семечки:

Тыквенные семечки: около 574-584 ккал на 100 грамм (в зависимости от способа приготовления и добавленных ингредиентов).
Подсолнечные семечки: около 580-600 ккал на 100 грамм (также в зависимости от способа приготовления).

Учитывайте, что добавление соли, масла или других приправ может увеличить калорийность. Поэтому при употреблении семечек лучше следить за порциями, особенно если вы следите за калорийным рационом.