“Холка, “вдовий горбик”, “жирок на шее”, “залежи соли” - как только ни именуют объёмный плотный валик на уровне 7-го шейного позвонка.

Он появляется не сразу — копится незаметно, годами. Однако будущий “счастливый” носитель холки может замечать уже на ранних этапах, что:
🔸 шея хуже поворачивается,
🔸 плечи постоянно напряжены,
🔸 появляются головные боли,
🔸 нарушается осанка,
🔸 возникает онемение руки/рук,
🔸 в воротниковой зоне то ноет, то жжёт, а то и стреляет.
Поэтому холку сложно назвать только косметической проблемой. Вот почему мы решили разобрать эту тему, когда её предложила одна из наших подписчиц.
ЧТО ТАКОЕ ХОЛКА?
К отложению солей она не имеет никакого отношения! Но чтобы понять, что это, стоит сначала разобраться, откуда это 😉
✅ Плохая осанка + сидячий образ жизни
Когда вы долго сидите, голова выдвигается вперёд, а плечи округляются. С точки зрения биомеханики это крайне затратное и нефизиологичное для нас положение.
✅ Мышцы перенапрягаются
Чтобы "удержать" голову в выдвинутом положении, глубокие мышцы шеи и плеч работают постоянно. Они устают, зажимаются, теряют эластичность и перестают нормально снабжаться кровью.
✅ Нарушается отток жидкости и лимфы
Из-за напряжения и сдавливания сосудов в этой зоне образуется застой — ткани становятся отёчными, появляется ощущение "тяжёлой шеи".
✅ Начинает накапливаться жир и фиброз
Организм "запечатывает" зону, в которой нет движения и кровотока — туда начинает откладываться жир и уплотняться соединительная ткань. Так и появляется плотный валик — та самая холка.
🔍 Что ещё способствует развитию холки?
🔹 Слабость мышц шейно-грудного перехода и верхней части спины.
🔹 Ограничение движений в грудном и шейном отделе позвоночника.
🔹 Гормональные изменения (чаще у женщин после 40).
🔹 Хронический стресс, из-за которого плечи постоянно подняты, а мышцы напряжены.
МОЖНО ЛИ УБРАТЬ ХОЛКУ?
Да, можно!
Но важно учитывать, что:
👉 таблетки и уколы не помогут совсем,
👉 массаж — штука хорошая, но только вместе с упражнениями,
👉 есть запущенные случаи, когда деформация столь сильная, что мы можем рассчитывать лишь на уменьшение симптомов.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ?
Важно действовать комплексно, используя лечебные упражнения и вспомогательные методы, чтобы 👇
🔹 Разгрузить шейно-грудной переход.
🔹 Укрепить мышцы верхней части спины и лопаточной зоны.
🔹 Улучшить подвижность грудного отдела.
🔹 Нормализовать кровообращение и снять отёчность.
А вы готовы перейти от теории к практике? Если хотите предотвратить развитие холки или справиться с проблемой, которая уже есть, жмите ❤
P.S. Друзья, пост получился довольно объёмным. Всё ли было понятно? Откликнитесь, пожалуйста. Если возникли вопросы, задавайте их под постом 👌