Предыдущая публикация
Позаботьтесь о своих тазобедренных суставах с помощью этих простых упражнений!
✅ Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты.
✅ Согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди с помощью рук. Поддерживайте другую ногу прямой и прижатой к полу, спина тоже остаётся на полу (см. фото).
✅ Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, ощущая утяжеление в тазобедренном суставе и растяжение в ягодичных мышцах.
✅ Вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. Выполните по 2-4 подхода.
А теперь немного видоизменим упражнение.
📍 Исходное положение то же. Но, сгибая ногу в колене, стремитесь направить её не к груди, а коленом тянитесь к противоположному плечу. Чувствуете, как поменялись ощущения? Не забудьте повторить то же с другой ногой.
📍 Исходное положение прежнее. Но теперь, сгибая одну ногу, потянитесь коленом не к противоположному, а одноименному плечу, слегка раскрывая тазобедренный сустав. Затем поменяйте сторону.
☝️ Помните, что все движения должны быть комфортны для вас. Начинайте с небольших амплитуд и отслеживайте свои ощущения.
Конечно, для здоровья суставов необходимо не одно упражнение, а комплексная программа. Такую программу доктор подбирает на основании вашего состояния здоровья, возраста, результатов тестирования костно-мышечной системы и реакции на упражнения.
📲 Чтобы записаться на консультацию в Центр доктора Бубновского в Санкт-Петербурге и получить индивидуальную программу упражнений, позвоните по тел. +7 (812) 770-47-50!
Следующая публикация
Комментарии 9