Важные правила питьевого режима 💧

Питьевой режим играет существенную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма.
❗Люди, не выпивающие достаточное количество воды, гораздо чаще страдают хроническими заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вода просто необходима для нормальной работы пищеварения, так как именно она помогает обрабатывать пищу.
🕖 Согласно рекомендациям Сергея Михайловича Бубновского, воду необходимо употреблять в определенном количестве и в определенное время. К примеру, с одного стакана воды доктор советует начинать каждое свое утро.
Оптимальное количество воды в сутки можно рассчитать так: на 1 кг веса должно приходиться 30 мл выпитой жидкости. При этом, если вы никогда не употребляли такое количество воды, не стоит делать этого сразу. Правильнее будет, если к своей дневной норме вы придете постепенно.
При выстраивании питьевого режима любой человек должен ориентироваться на самочувствие и индивидуальные особенности организма. Есть и ряд общих для всех правил:
🔹 Вода должна быть чистой. Употребление чая и кофе следует сократить, а от сладких газированных напитков и алкоголя лучше отказаться совсем.
🔹 Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня.
🔹 Перед каждым приемом пищи за 30-40 минут рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения обменных процессов.
🔹 Обратите особое внимание на восполнение потерь жидкости после физических нагрузок. Для этого в течение 30 минут после упражнений можно выпить 1-2 стакана чистой воды. В процессе самих занятий тоже необходимо пить воду, но небольшими глотками. Особенно это важно для тех, кто при выполнении упражнений использует диафрагмальный выдох.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам не только улучшить качество жизни, но и предупредить развитие многих опасных заболеваний!