Как сохранить мозг здоровым?

🧠 6 полезных советов от профессора Бубновского
Забота о здоровье мозга — важная задача, особенно с возрастом. Вот несколько рекомендаций от Сергея Михайловича Бубновского, которые помогут поддерживать умственную активность и избежать неприятных заболеваний.
1. Антигравитационные упражнения 🔵
Попробуйте выполнять упражнения на фитболе, при этом голова должна находиться ниже уровня тела. Это помогает улучшить кровообращение и активизировать работу мозга. Комплекс упражнений вы найдете по ссылке👇
2. Контрастный душ 🚿
В конце рабочего дня примите контрастный душ, который заканчивается холодной водой. Это укрепляет сосуды и улучшает снабжение крови кислородом, что положительно сказывается на функционировании мозга.
3. Наращивание мышечной массы 💪
Регулярные физические нагрузки и работа над мышечной массой способствуют общему укреплению организма, включая мозг. Чем больше мышечной массы, тем лучше обмен веществ и кровоснабжение.
4. Ограничение времени с гаджетами 📱
Появился новый термин «цифровая деменция». Состояние расстройством памяти и сложностями в восприятии информации. Хотя цифровая деменция не является фактическим состоянием, исследования показывают, что чрезмерное использование технологий может привести к изменениям, похожим на деменцию, и, возможно, даже повысить риск ее возникновения в будущем. Рекомендуется ограничить время с гаджетами до 2-3 часов в день.
5. Соблюдение питьевого режима 💧
Вода — жизненно важный элемент для мозга. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно если активно занимаетесь. Это поможет избежать обезвоживания и поддержит когнитивные функции.
6. Регулярный режим сна 🛌
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Оптимальное количество сна может варьироваться: женщинам обычно требуется 7-8 часов, мужчинам — 6-7 часов. Однако важно прислушиваться к своему организму и находить свой идеальный режим.