Гимнастический комплекс Бубновского для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:

🔹правильно дышать – не задерживать вдох и выдох,
контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
🔹нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
🔹позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.
В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:
🔸сжимать в кулак и разжимать кисти;
🔸обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
🔶стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
🔸исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
🔸отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
🔸разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
🔸лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
🔸исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
🔸после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
🔸сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
🔸сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.
Будьте здоровы ♥️ с центром
доктора Бубновского в Астрахани.
🏢 ул. Адмиралтейская 15, Премиум холл, 5 этаж.
📞 8 (8512) 669-777
#здоровье #красота #health #правильноепитание #полезные_советы #медицина #мотивация #семья #дети #тренировки #питание #долголетие #центр #доктора #бубновского #Астрахань #ЗОЖ #активность #занятия #кинезитерапия #ЛФК #массаж #флоатинг #физиотерапия #мотивация #Адмиралтейская15