Тренировка с утяжелителями

Хотите стать выносливее и без труда наворачивать километры кросса? Не хватает
скорости в ударах и быстро устают руки? Лекарств от этих проблем придумана масса,
и о некоторых упражнениях мы уже писали. Однако учиться и расширять кругозор
никогда не поздно. В этой статье мы рассмотрим особый, но уже достаточно
популярный способ физической подготовки. Речь пойдет о работе с утяжелителями.
Спортивные утяжелители сделаны в виде манжетов из мягкой ткани, с внешней
стороны которых крепятся грузики. Снаряды надеваются на ноги или на руки, в
зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, не очень
большой. Утяжелители для ног весят от 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Каждый
спортсмен должен подбирать для себя утяжелители в индивидуальном порядке. Не
переусердствуйте – вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы
смогли наносить удары с правильной техникой. В противном случае, вы рискуете
наработать неправильную боксерскую технику и существенно ослабить свой удар.
Это касается утяжелителей как для рук, так и для ног – ведь техника бокса
задействует, фактически, все мышцы тела. Если даже несколько мышц будет
перегружено, удар с правильной техникой у вас может и не получиться. А,
следовательно, вы на подсознательном уровне запомните именно неправильные
удары и потом придется переучиваться и заново постигать основы бокса.
Если вы хотите использовать утяжелители, в первую очередь, для отрабоки ударов –
без хорошего наставника не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны –
тренер отметит ваши недостатки в технике бокса. И только потом, когда вы отточите
технику ударов с утяжелителем под руководством тренера, можно приступить к
самостоятельному выполнению этих упражнений. Что же касается неударных
упражнений, а бега с утяжелителями – так тренироваться вы можете и сами, что
позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас
имеется).
Тренировка с утяжелителем для ног
Перед использованием утяжелителей лучше немного размяться – так мышцы
быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировка принесет больше
пользы. Разминка может занимать от 2 до 10 минут – сюда подойдут любые
известные вам ещё со школьной физкультуры упражнения. Главное – хорошенько
разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.
После этого надевайте утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение
великолепно развивает выносливость, создавая непривычные условия
нагрузки.Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, не
сравнимую с бегом с отягощениями в руках. В первый день тренировки с
утяжелителями не переусердствуйте, ибо на следующих занятиях можете растерять
весь энтузиазм. Лучший способ тренировки – постепенное увеличение нагрузки. Если
в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз
попробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес
утяжелителей – хотя бы каждую третью-четвертую тренировку. Пусть вы пробежите
меньшую дистанцию, зато нагрузки станут разнообразнее и, от этого, эффективнее.
Тем, кто занимается не боксом, а другими ударными единоборствами, интересна ещё
одна методика. Со спортивными утяжелителями можно оттачивать удары ногами.
Работать можно следующим образом: в боевой стойке наносите 15-20 ударов одной
ногой. После этого наносите столько же ударов другой ногой. Число подходов
выбираете исходя из своих физических возможностей. Новичку можно ограничиться
3-5, опытному бойцу – 10-15. Перерыв между подходами – не более двух минут. При
таком режиме тренировки вы сможете увеличить выносливость и скорость удара.
При этом не сможете перетрудиться, выполнив все упражнения с правильной
техникой. Главное разумно подойти к выбору веса утяжелителей ног, о чем мы
подробно рассказали в начале статьи. Наиболее эффективный темп работы –
наибольшая скорость при сохранении правильной техники. Если при очень высокой
скорости ударов техника страдает, лучше уменьшить обороты и снизить темп.