От того, во сколько мы поели, зависит и наше настроение, и работоспособность, и вес. Например, желающие похудеть, которые делают основным приёмом пищи завтрак, теряют до 2,5 раз больше веса, чем те, кто предпочитает плотный ужин — при одинаковой сумме калорий в день!
Рассказываем, как построить режим питания на радость себе и своему организму👇
🍛 Ешьте от трёх до пяти раз в день.
Специалисты считают оптимальным четырёхразовое питание, но всё зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Начните с «классики» — завтрака, обеда и ужина, а затем добавьте ещё один-два приёма.
🍛 Грамотно распределяйте рацион.
Самое интенсивное выделение желудочного сока приходится на утренние и дневные часы — так организм даёт пищеварительной системе сигнал к пробуждению. Старайтесь съедать две трети суточного рациона во время завтрака и обеда, а одну треть оставьте для ужина.
🍛 Подберите подходящее время.
То, в какие часы мы едим, зависит от наших индивидуальных особенностей. Пожалуй, главное правило здесь — не есть позже чем за 2–3 часа до отхода ко сну, так как ночью наша пищеварительная система не слишком активна.
🍛 Соблюдайте интервалы между приёмами пищи.
С момента попадания еды в пищеварительный тракт и до полного переваривания проходит в среднем три-четыре часа. Это и есть идеальный интервал между приёмами пищи.
🍛 Выделяйте время на трапезу.
Старайтесь не есть на бегу и закладывайте 10–15 минут на процесс. Это время важно посвятить только пище, а не просмотру новостной ленты, перепискам и сериалам.
Какие правила вы соблюдаете, а какие хотите внедрить в свою жизнь?
Телеграмканал "Образ жизни"
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев