Вы, конечно же, знаете, что такое система раздельной тренировки - система << сплит >>. После трех - четырех месяцев каждый начинающий должен пробовать тренироваться по системе сплита, если он хочет обеспечить себе динамичный прогресс. В сфере профессионального бодибилдинга системы << сплит>> нацелены не на увеличение мышечных объемов, а на обеспечение мышцам полноценного отдыха. И в этом вся разница. Наиболее простая система сплита предполагает проведение тренировок 4 дня в неделю. Например, в понедельник и четверг вы тренируете грудь, плечи, руки, икры и мышцы живота, а во вторник и пятницу - спину, ноги, предплечья и опять пресс. Обратите внимание, икры и пресс под нагрузкой все четыре дня, но и этого маловато. Пресс обладает исключительно большой способностью к восстановлению. Вы можете тренировать его все 6 дней в неделю без угрозы перетренированности. Икры тоже выдерживают до 6 непрерывных тренировочных дней. Следующей ступенью сплита является тренировка 5 дней в неделю. Условно разделите тело на две половины и тренируйте их по очереди 5 дней подряд. В понедельник вы должны начинать с тех мышц, которые на прошлой неделе вы <<качали>> только 2 раза. вторник, четверг, суббота - пресс, ноги, низ спины, предплечья, руки, икры.