Тренинг на блочных устройствах.

Бицепсы и трицепсы.
Переходим к мышцам рук. С помощью нижнего блока можно основательно проработать бицепсы. Классические подъёмы на бицепс у блока двумя руками – альтернатива сгибаниям со штангой. Разница лишь в том, что в сгибаниях со штангой в верхней точке нагрузка пропадает, а здесь нет. Помимо этого, вы можете сгибать каждую руку по отдельности, меняя положения корпуса относительно блочной машины. Блок может располагаться как перед вами, так и за спиной и даже сбоку. Все это разнообразит нагрузку, не дает мышцам привыкнуть к ней. С помощью низкого блока можно выполнять и сгибания руки сидя в наклоне, которое имитирует концентрированное сгибание с гантелью. На верхних блоках бицепсам тоже можно задать приличную нагрузку. Возьмитесь за ручки верхних блоков, на сей раз не перекрещивая их и попробуйте посгибать руки, имитируя позу “двойной бицепс”. Уверяю вас, не пожалеете! Кроме того, верхний блок дает возможность сгибать руки даже в положении лежа! Весьма оригинально, доложу я вам!
Настает время трицепсов. Классические разгибания рук на блоке знакомы всем – это едва ли не главное упражнение для трицепсов. Оно отлично разогревает мышцы, готовит их к более мощной работе со штангой или гантелями. В то же время сами по себе разгибания рук очень неплохи для наращивания объёмов. Словом, пригодны на все случаи жизни. Их можно проделывать в строгом стиле, когда руки прижимаются к бокам. Тогда это действительно разгибания. Некоторые атлеты любят повесить солидный груз и выполняют, по сути, жим блока вниз, отрывая локти от корпуса. Трудно сказать, какой вариант предпочтительнее, но довольно безопасны оба. К слову, работая на блоках, куда сложнее травмироваться, нежели качаясь со штангой или гантелями.
Если взяться за ручку блока хватом снизу, получится совсем другое движение, по-новому нагружающее трицепсы. Оно в большей степени воздействует на наружные головки этих мышц. Разгибания обратным хватом можно делать как одной, так и двумя руками. Также, на низком блоке можно делать разгибание руки, стоя в наклоне – аналог упражнения с гантелью. Верхний блок дает возможность проделывать движения, напоминающие так называемый французский жим со штангой. Вы беретесь за рукоять верхнего блока (часто вместо обычной ручки здесь используется веревка) так, чтобы она оказалась у вас за головой, делаете несколько шагов и разгибаете руки в локтевых суставах. На низком блоке тоже можно попробовать это движение, особенно если вы хотите делать его сидя или лежа.