💥 Ударное упражнение , которое является лучшим упражнением для тренировки бицепса.

Называется оно «21».
Традиционная версия выполнения упражнения «21» выполняется со штангой с прямым или EZ — грифом вместе с партнером или ассистентом по следующей программе:
✏ 7 повторений — с частичным диапазоном движения в верхней части сгиба руки.
(от верхней части сгиба руки в локте, опускаете вес до половины всей амплитуды движения, рука согнута под углом 90 градусов, затем сгибаете руку обратно, в верхнюю точку)
После чего передаете штангу партнеру, пока он выполняет аналогичное упражнение вы отдыхаете. Далее оставшиеся упражнения выполняете аналогично.
✏ 7 повторений — с частичным диапазоном движения в нижней части сгиба руки.
(из нижней части, сгибаете руки до половины всей амплитуды, рука также остается под углом 90 градусов, затем разгибаете руку обратно, в нижнюю точку)
✏ 7 повторений — с полным диапазоном движения.
Многие атлеты отдают предпочтение этому варианту выполнения «21». Но есть и другой способ отлично поработать и удивить ваши мышцы, выполняя все то же «21», проделывая полный диапазон сгибания руки как можно дольше, прежде чем ваши мышцы пойдут в «отказ» и вы не сможете поднять даже флягу с водой.