Полезное питание для девушек

Первый день
- Завтрак: каша из овсяных хлопьев или омлет из белков от двух яиц, черный чай.
- Обед: овощной салат, отварная говядина или грудка курицы, компот из сухофруктов (обязательно без сахара) или яблоко.
- Полдник: кусок отварной рыбы.
- Ужин: творог или стакан кефира.
Второй день
- Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, целое отварное яйцо, обезжиренное молоко.
- Обед: овощной салат с оливковым маслом, кусок отварного мяса или рыбы, свежевыжатый фруктовый сок.
- Полдник: творог с кусочками кураги.
- Ужин: отварная куриная грудка. Чай.
Третий день
- Завтрак: яйцо с помидором. Кофе или чай.
- Обед: грибной суп и кусок отварной курицы.
- Полдник: отварные кальмары, свежая зелень.
- Ужин: рыба на пару с овощами.
Четвертый день
- Завтрак: отварная грудка с гречневой кашей, чай черный или зеленый.
- Обед: рыба тушеная с овощами.
- Полдник: овощной салат из огурцов или сладкого перца.
- Ужин: нежирный творог или кефир.
Пятый день
- Завтрак: белковый омлет.
- Обед: капустный суп, отварное мясо с зеленью.
- Полдник: отварные морепродукты.
- Ужин: творог, яблоко или грейпфрут.
Шестой день
- Завтрак: каша из геркулеса с сухофруктами.
- Обед: отварная рыба с овощами.
- Полдник: куриная грудка и капустный салат.
- Ужин: творог и апельсин.
Седьмой день
- Завтрак: одно яйцо или омлет из двух белков, чай ли кофе.
- Обед: грудка с бурым рисом, зеленый салат, сок.
- Полдник: морепродукты или отварная рыба.
- Ужин: творог с сухофруктами.