Беговая дорожка: программа тренировок

Начальный уровень
День 1
✅ Ходьба 5 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба под наклоном 7% (5 км/ч)- 5 минут.
❗ Чередуйте наклоны в течение 4-5 кругов.
День 2
✅ Разминка 5 минут – ходьба 5 км/ч.
✅ Бег на скорости 8 км/ч – 2 минуты.
✅ Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
❗ Выполните 10 циклов.
День 3
✅ Ходьба 5-6 км/ч под наклоном 10% в течение 50-60 минут.
Продвинутый уровень
День 1
✅ Ходьба 5 км/ч для разминки – 5 минут.
✅ Бег трусцой на скорости 7 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
✅ Бег 8 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
✅ Бег 9 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
✅ Бег трусцой на скорости 8 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
✅ Бег 7 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
День 2
✅ Разминка — ходьба 5 км/ч в течение 5 минут.
✅ Бег 9-10 км/ч – 4 минуты.
✅ Ходьба 6 км/ч – 1 минута.
❗ Выполните 8-10 циклов.
День 3
✅ Разминка – 5-7 минут.
✅ Бег 10 км/ч – 5 минут.
✅ Ходьба под наклоном 10% при скорости 7 км/ч – 5 минут.
❗ Выполните 5-6 циклов.
#кардио #фитнес