Однако помните, что соотношение белков и жиров 1:1 вовсе не говорит о том, что у вас на тарелке должен лежать кусок мяса и такой же кусок сливочного масла. Вы итак получите необходимое количество жиров из мяса, рыбы, молочных продуктов или яиц. Чтобы понять суть сбалансированного питания, можно воспользоваться уже готовым меню. ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами + творог (2% жирности) + апельсиновый сок Обед: цельнозерновые макароны + куриное филе + салат из помидоров и огурцов Ужин: рыба, приготовленная на пару + винегретНа заметку! Заправляйте салаты различными растительными маслами (льняное, оливковое, кедровое). А от употребления майонеза лучше отказаться. ВТОРНИК Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и болгарским перцем + яблочный сок Обед: бурый рис + кукуруза + зеленый чай + три дольки темного шоколада Ужин: салат из огурцов, укропа и капусты + стакан однопроцентного кефира СРЕДА Завтрак: фруктовый салат, заправленный греческим йогуртом Обед: индейка, запеченная с сыром и помидорами + овощной суп Ужин: кусочек творожной запеканки ЧЕТВЕРГ Завтрак: творог с изюмом и кусочками фруктов + грейпфрутовый сок Обед: гречка + запеченная куриная грудка + салат из капусты Ужин: филе рыбы + овощное рагу ПЯТНИЦА Завтрак: овсяная каша с чайной ложкой меда + цельнозерновой хлебец + кусочек сыра Обед: тушеный картофель с мясом + томатный сок Ужин: кусочек творожной запеканки + апельсин СУББОТА Завтрак: греческий йогурт с кусочками ягод + ананасовый сок Обед: суп-пюре из тыквы, моркови и лука + отварная рыба + цельнозерновой хлеб Ужин: салат из огурцов и помидоров + стакан однопроцентного кефира ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: гречневая каша, приготовленная на маложирном молоке + овсяное печенье Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки + апельсиновый сок Ужин: грибной суп + овощная нарезка Сбалансированное питание обеспечит вам крепкое здоровье, высокий иммунитет и хорошее самочувствие. Также оно поможет поддерживать оптимальную массу тела и красоту кожи.