Качай спину правильно

1. Широчайшие мышцы спины отлично прорабатываются тягами.
2. Для проработки широчайших — выбирайте любые тяги, которые нравятся.
3. Все тяги одинаково эффективны для широчайших мышц спины.
4. Если в вертикальных тягах вы тянете, удерживая корпус строго вертикально — работают именно широчайшие. Если отклоняете корпус назад — в работу включаются трапециевидные мышцы и остальные мелкие мышцы спины.
5. Основная функция трапециевидных — сведение лопаток. Если вы намеренно сводите лопатки — вы включаете в работу трапециевидные.
6. Широчайшие от сведения лопаток активнее работать не будут.
7. Если в горизонтальных тягах вы начнете приподнимать локти в сторону — вы активнее будете включать задний пучок дельтовидных.
8. Чем острее угол в локте в конечной точке тяги — тем больше сокращается бицепс. Держите прямой угол в локтевом суставе в конечной точке движения.
9. Широчайшие при максимальном одностороннем сокращении могут «наклонять» корпус в сторону. Если выполняете тягу одной рукой — небольшой наклон корпуса в сторону рабочей конечности даст максимальное сокращение широчайшей.
10. Ну и напоследок — становая тяга не является упражнением для широчайших мышц спины.
11. Хотите широкие широчайшие — тяните.