Рыбные котлеты с тунцом и рисом Нежные, сочные и полезные!

Пищевая ценность (примерно на 100 г): ~ 165 ккал | Белки: 12 г | Жиры: 5 г | Углеводы: 18 г

ИНГРЕДИЕНТЫ:

160 г риса (отварного, остуженного)
2 банки консервированного тунца (в собственном соку или масле, без жидкости)
Зелень (укроп, петрушка) — пучок
1 луковица
1 яйцо
Панировочные сухари
Соль, перец по вкусу
Масло для жарки

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ:

Смешайте: Разомните тунец вилкой. Добавьте отварной рис, мелко нарезанный лук, зелень, яйцо, соль и перец. Тщательно перемешайте.

Сформируйте: Влажными руками сформируйте котлеты. Обваляйте в панировочных сухарях.

Обжарьте: Разогрейте масло на сковороде. Обжаривайте котлеты под крышкой по 4-5 минут с каждой стороны до золотистой корочки.

Удалите лишний жир: Выложите на бумажные полотенца.

Совет: Подавайте со сметаной или йогуртовым соусом с зеленью! Для легкости можно запечь в духовке при 180°C 20 минут.

Эти котлеты — спасение для busy day! Сытные, бюджетные и очень вкусные. Приятного аппетита!

#рыбныекотлеты #тунец #тунецконсервированный #бюджетныерецепты #детскоеменю #ппрецепты