Как тратить больше калорий каждый день

С наступлением весны каждая из нас задумывается о своем внешнем виде. Хочется встретить теплую пору в прекрасной форме и без зимних жировых «накоплений» на проблемных местах. Кто-то начинает интенсивно худеть, сидя на различных диетах, кто-то – изматывает себя физическими нагрузками, особо целеустремленные личности – комбинируют два этих подхода. В любом случае, стараясь похудеть, мы исходим из принципа: нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Как этого добиться?
В первую очередь вы должны вести активный образ жизни. Особенно это касается тех, кто вынужден весь свой рабочий день проводить в офисе в сидячем положении. Значит: компенсируйте такую гиподинамию после работы. Больше ходите пешком, запишитесь в тренажерный зал или на аэробику, каждые выходные совершайте долгие прогулки. Калории сжигает любая двигательная активность. Главное – подобрать ту, которая подходит именно вам.
Конечно, ничто так не сжигает калории, как занятия спортом. Занимаясь йогой, вы, к примеру, можете не только развить гибкость мышц и очистить свой разум, но и сбросить 400 килокалорий в час. Час плавания – минус 250 – 500 килокалорий, в зависимости от интенсивности. Аквааэробика поможет избавиться от 700 килокалорий в час. Час обычной аэробики будет «стоить» вам порядка 500 килокалорий. Одним словом, если не лениться и заниматься хотя бы три раза в неделю одним из этих видов спорта – очень скоро вы будете приятно удивлены изменениям своей фигуры.
Чтобы тратить больше калорий, важно правильно питаться. Упор стоит делать на белки и клетчатку (особенно эффективна – грубая клетчатка). Дело в том, что на их усвоение нужно больше энергии, чем на усвоение простых углеводов.
Избавляться от лишних калорий можно и с помощью дробного питания, которое поддерживает постоянный уровень метаболизма. Точно так же обмен веществ повышает достаточное количество воды.
Вообще в идеале борьба с калориями должна носить комплексный характер, если вы, в самом деле, хотите добиться быстрых видимых результатов. То есть нужно больше двигаться, заниматься спортом и правильно питаться. Все очень просто, главное – не лениться и делать.