10 распространенных ошибок во время набора массы

Ошибка 1 – не есть достаточное количество пищи. Рацион должен быть минимум на 20% калорийнее рекомендованного для вашего образа жизни.
Ошибка 2 – есть нездоровую пищу. Многие спортсмены пытаются увеличить калорийность рациона за счет жирной калорийной пищи. Но эта ошибка может стоить испорченной фигуры, когда вместо мышечной массы нарастет жировая.
Ошибка 3 – не контролировать количество углеводов. Являясь основным источником энергии, они позволяют не разрушать мышечную ткань. Но избыток углеводов в массонаборный период вам не нужен. Рекомендуемое количество углеводов в сутки составляет от 3 до 8 г на килограмм массы тела.
Ошибка 4 – игнорирование кардио. Пара кардио тренировок в неделю положительно скажется на общем тонусе и тренировочном процессе. А кроме того, эти занятия подстегивают аппетит, который просто необходим при наращивании массы.
Ошибка 5 – слишком много кардио. Это тоже является ошибкой, так как тренировки затрачивают слишком много энергии, которая могла бы потратиться на наращивание мышц.
Ошибка 6 – работа на тренажерах вместо свободных весов. Она, конечно, проще, но менее эффективна, так как именно при работе со свободными весами затрагивается максимальное количество мышечных волокон.
Ошибка 7 – маленькие восстановительные периоды. Масса растет не во время тренировок, а между ними. Без отдыха между тренировками рост мышечной массы невозможен, даже при достаточной калорийности питания.
Ошибка 8 – сосредоточенность на весе. Да, вы набираете массу, но это не значит, что нужно забывать о том, как вы выглядите. Вес – не самый объективный показатель, зачастую он может быть набран не только за сет мышц, но и за счет жира.
Ошибка 9 – отсутствие цели. Набрать массу – это не цель, а скорее, вектор движения. Нужны более конкретные цели.
Ошибка 10 – пропуск приема пищи. Это наиболее частая ошибка. Чтобы мышцы росли, они должны быть обеспечены питательным сырьем постоянно, без перерывов. Поэтому 5-6 разовое питание обязательно.