Как сократить время тренировки при сохранении эффективности

Используйте суперсеты. За счет этого легко увеличить интенсивность тренировки вдвое и во столько же сократить ее длительность. Чтобы достичь максимального эффекта, следует чередовать упражнения на мышцы-антагонисты.
Контролируйте время отдыха между подходами и повторами. Отвлекающие факторы, такие как смартфон, телевизор, разговоры ни о чем, заставляют излишне увеличивать время отдыха. Поставив таймер, можно избежать этого. Среднее время между подходами составляет 90 секунд.
Не сидите на месте даже во время отдыха. Попробуйте хотя бы походить на дорожке или сделать растяжку. Это значительно сэкономит время.
Используйте ВИИТ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не для новичков, но опытным спортсменам вполне подойдут. С ВИИТ время на тренировку составляет не более 30 минут вместе с растяжкой.
Планируйте тренировку заранее. Это позволит избежать бессмысленного хождения по залу в поисках «чем бы заняться» и эффективнее контролировать время отдыха.
Всегда имейте альтернативу. Если тренажер или снаряд занят, это не повод отказываться от упражнения на нужную группу мышц или ждать, пока тренажер освободится. На такой случай у вас должно быть запасное упражнение.