КАК СНЯТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ

1. Массажируйте бедра и ягодицы
Разминаются ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедер.
Лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы прижаты к полу). Положите 2 мяча с краю от правой ягодицы. Оставив левую стопу прижатой к полу, разверните корпус вправо (выпрямив правую ногу), обопритесь на на правое предплечье, а левой ладонью упритесь в пол перед собой. Совершайте короткие движения вверх-вниз, перекатывая мяч по внешней стороне правого бедра и правой ягодице. Работайте 50 секунд, затем смените сторону и повторите.
2. Побеждайте скованность
Разминаются мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы прижаты к полу). Положите 2 мяча под верхнюю часть спины – по одному с каждой стороны позвоночника. Скрестите ладони на затылке (локти – в стороны) и приподнимите голову. Поднимите бедра, оторвав ягодицы из от пола, пока не почувствуете комфортное давление на верхнюю часть спины. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем медленно сдвиньте корпус вдоль пола вверх, перекатив мячи на середину спины. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 100 секунд, делая паузу, если чувствуете напряжение в спине.
3. Прогнитесь
Разминаются мышцы спины.
Лягте на спину, выпрямите сомкнутые ноги (мыски - от себя). Положите оба мяча под середину спины (туда, где находится застежка бюстгальтера) - по одному с каждой стороны позвоночника. Выпрямите руки за головой, ладони – вверх. Задержитесь в этом положении на 100 секунд.