ЭФФЕКТ В КУБЕ: 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

1. Подъемы на мыски
Преимущества: вам будет легче освоить паддлборд, и вы избежите растяжений в области лодыжек.
Как выполнять
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее на весу. Поднимайтесь на мысок, опустите пятку вниз, но не ставьте на пол, удерживая равновесие. Выполните 10-20 повторов на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
2. Мертвая тяга
Преимущества: прорабатывает мышцы, задействованные в беге, подготавливая вас к марафону.
Как выполнять
Возьмите штангу весом 10-20 кг, удерживайте ее на прямых руках перед собой на уровне бедер. Начните наклоняться вперед от бедер, опуская инвентарь как можно ниже. Сохраняйте спину и шею прямыми. Вес тела приходится на пятки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов. Сделайте 3 подхода.
3. Приседы
Преимущества: улучшат координацию на водных лыжах, помогут правильно группироваться.
Как выполнять
Встаньте прямо, ноги - вместе, в руках удерживайте гантели весом 2-4 кг. Опуститесь в присед, не отрывая пятки от пола. Одновременно выведите вес на прямых руках по диагонали к внешней стороне левой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите в правую сторону. Выполните 5-10 повторов. Сделайте 3 подхода.