Программа беговых тренировок

Добавь себе ✒
🔹 Тренировка для снижения веса и придания ногам «рельефности
Для этого вида занятий нужно чередовать на дорожке периоды ходьбы по горизонтальной поверхности с периодами движения «на спуск» – режим, называемый «пересеченная местность».
- Разминка: 5 минут спокойной ходьбы с увеличением темпа в конце.
- Цикл упражнения:
бег по дорожке с наклоном 1% – 1 минута;
уклон дорожки 3% – 1,5 минуты;
наклон – 1% – 1 минута;
наклон – 5% – 1,5 минуты.
Далее продолжаем цикл, постепенно увеличивая уклон до 7%, а затем снижая до 3%. Общее время тренировка от 40 до 80 минут.
- Заминка: 5 минут ходьбы с замедлением темпа.
🔹 Тренировка для активного снижения веса
- Разминка: спокойная ходьба – 5 минут.
- Цикл упражнения:
бег (7 км/ч) по дорожке с наклоном 1% – 40 секунд;
движение (3,5 км/ч) с уклоном 1% – 3 минуты;
при обретении достаточной выносливости период бега можно увеличивать до 3 минут.
Целый цикл должен занимать от 40 минут до часа.
- Заминка: спокойная ходьба с замедлением темпа – 5 минут.
🔹 Тренировка для развития скорости
- Разминка: спокойная ходьба – 5 минут.
- Цикл тренировки:
бег на максимальной скорости по дорожке без наклона – 30 секунд;
медленный бег или быстрая ходьба – 2 минуты;
чередовать интервалы 20-25 минут.
Заминка: ходьба в умеренном темпе – 5 минут.