💥 Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался?

Ставь 👍 и читай до конца.
Больше полезняшек у меня в чате. Можешь добавляться 👉 https://clck.ru/WAAyr Кальций – элемент, который крайне необходим для нашего организма. И если не начать во время его принимать для профилактики, то начинаются проблемы со здоровьем.
Как и с чем принимать кальций, чтобы не навредить и он усваивался?
1⃣ Кальций и витамин D
Для того чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо достаточное поступление в организм витамина D. А вот продуктах витамина D очень мало, поэтому рекомендуются прогулки в солнечную погоду, поскольку этот витамин образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей.
2⃣ Кальций, фосфор и микроэлементы
Лучше всего кальций усваивается с фосфором и микроэлементами - это натуральный творог, свежая зелень, рыба и морепродукты.
3⃣ Ограничьте употребление продуктов, выводящих кальций
К таким продуктам относятся кофе, щавель, соль, ревень, шпинат, свекла и газированные напитки. Щавелевая кислота, которая содержится во многих зеленых листовых овощах, образует с кальцием оксалаты (соли), часть которых выводится из организма, а часть – откладывается в виде камней в почках и суставах.
4⃣ Регулируйте кислотность желудка
Нарушение кислотности желудка может ухудшить усвоение кальция. Заболевания тонкого кишечника также мешают кальцию всасываться в кровоток в достаточных количествах.
5⃣ Кальций и гормональный фон
Для нормального усвоения кальция необходимо нормализовать гормональный фон организма. Увеличенное или сниженное содержание эстрогенов ухудшают качество всасывания кальция в кровоток.
6⃣ Болезни почек, печени и поджелудочной железы
Помешать нормальному усвоению кальция могут заболевания печени, поджелудочной железы и почек. Лечение этих заболеваний позволит решить проблему с кальцием.
7⃣ Прием некоторых лекарств
Нередко причиной плохой усвояемости кальция является прием некоторых медикаментов, например, противосудорожные лекарства, стероидные гормоны, слабительные и мочегонные.
8⃣ Кальций и спорт
Активные физические нагрузки могут вымывать кальций, который выходит из организма вместе с потом. Чтобы восполнить дефицит кальция, рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира или съесть 100-200 г творога.
9⃣ Стрессовые ситуации
Для того чтобы кальций хорошо усваивался, нужно избегать стрессов. При эмоциональном напряжении вырабатывается гормон кортизол, который способствует выведению кальция с мочой.
🔟 Химический состав препарата
Если вы принимаете кальций в таблетках, то его усвояемость во многом будет зависеть от химического состава препарата. Например, цитрат кальция хорошо усваивается вне зависимости от приема пищи. Карбонат кальция лучше принимать во время еды, а хуже всех усваивается глюконат кальция. Высокая усвояемость у хелатной формы.
📌 Состав Органического кальция от Компании Сибирское Здоровье:
Кальция карбонат, премикс Н33792 (аскорбиновая кислота, цинк, витамины B₆, К₁, D₃, марганец, лактоза), бисглицинат кальция, экстракт сои, экстракт хвоща.
Добавляйся в чат: https://clck.ru/WAAyr