Вы сходите с бордюра и выворачиваете лодыжку. Вы неловко поднимаете тяжелый предмет и выворачиваете плечо. В середине пробежки ваши икры напрягаются. Внезапно возникает боль. Затем ваш разум перебирает варианты: Сломан? Растяжение связок? Разорванная ткань? Вы задаетесь вопросом, обратиться ли к врачу или попытаться вылечить травму самостоятельно? Вы не можете вспомнить, что применять к вашей травме, лед или тепло?

Обратитесь к врачу

Самое важное – это решить, нужно ли вам обратиться к врачу. Если вы испытываете сильную боль, вам следует пройти обследование. У вашего лечащего врача есть инструменты, которые они могут использовать, например, для определения вероятности перелома в зависимости от деформации. Но если это не перелом, а повторное повреждение, например, растяжение сустава, часто вы можете позаботиться об этом дома.

Роль льда и тепла

Лед и тепло играют определенную роль в лечении. Но что использовать? Большинство травм вызывают реакцию вашего тела воспалением и отеком. Лед используется для охлаждения поврежденного сустава или ткани и уменьшения отека. Напротив, тепло может вызвать противоположную и нежелательную реакцию. Тепловую обработку более целесообразно использовать во время восстановления, когда вы восстанавливаете свое здоровье.

Когда использовать лед?

Лед следует использовать при острых травмах как можно скорее после их возникновения. Даже если вы планируете обратиться к врачу для постановки диагноза, приложите лед, чтобы уменьшить отек. Более низкая температура поврежденной ткани также поможет предотвратить дальнейшее повреждение. Используйте пакет со льдом или ведерко со льдом, если таковое имеется. Если нет, импровизируйте. Приложите лед на 20-30 минут, затем сделайте перерыв не менее чем на 10 минут. Старайтесь делать это минимум четыре раза в день, но при желании вы можете делать это ежечасно. И если 20-30 минут доставляют слишком много дискомфорта, приложите лед на 10 минут, затем сделайте перерыв на две и нанесите снова.

Когда использовать тепло?

После первых трех дней или 72 часов – отек должен достичь максимума, и вы можете начать использовать тепло. Но не при всех травмах. Тепло наиболее полезно для мягких тканей, спины или мышц. Тепло расслабит мышечные волокна и поможет восстановить диапазон движений. Тепло увеличит приток крови и поможет разогреть мышцы. Тепло особенно полезно при мышечных спазмах и стесненных участках, которые выиграют от увеличения кровотока и большей гибкости. Используйте грелку, гидромассажную ванну или даже ванну с горячей водой. Вы также можете импровизировать. Однако, в отличие от льда, не прикладывайте источник тепла непосредственно к коже. Кроме того, ограничьте тепловую обработку 15-20 минутами и не повторяйте. Достаточно одного раза в день.

Если вы все еще не уверены, поможет ли лед или тепло при травме или заболевании, вы всегда можете обратиться к надежному медицинскому работнику. Они могут помочь направить вас в правильном направлении, чтобы вы могли быстрее встать на ноги.

#советы #польза #советыдлячеловека #здоровье