Почему важно спать в полной темноте?

🖤
От того, насколько темно в спальне, зависит и качество вашего сна, и бодрость или, наоборот, ее отсутствие на утро. Управляет этим гормон сна – мелатонин. Именно он приводит организм в расслабление: снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови. Эти процессы погружают нас в глубокий сон и дают организму восстановиться.
Представьте: если вы спите при свете ночью, то день за днем уровень мелатонина может снизится до 50%! Оставляя тусклый свет на всю ночь, вы снизите его не так сильно, все же подумайте: а так ли нужен вам ночник?
Что делать? У нас есть целый список методов укрощения мелатонина! Берите на заметку.😉
✨Закройтесь от солнечных лучей и света извне. Даже если вы ложитесь с закатом и встаете с рассветом, очень плотные шторы все равно вам пригодятся. Фары проезжающего автомобиля, свет от уличного фонаря или соседнего балкона тоже являются источником света. Поэтому позаботьтесь о приобретении штор и плотных жалюзи.
✨Выключайте электроприборы на ночь. Даже в выключенном состоянии монитор, кондиционер или телевизор явно обозначены в темноте благодаря светящимся индикаторам - выключайте их из розетки .
✨Исключите искусственный свет. А источником его может быть что угодно: например, ночник, зажженный супругом, который ложится спать позже вас. Свет в спальню может попадать и через дверь, если на ней есть стеклянные прозрачные вставки, а вы привыкли оставлять свет в коридоре на ночь.
✨Повязка на глаза. Банальная истина. Если пока вам не под силу применить методы, указанные выше, просто попробуйте приобрести или сделать маску для сна.
Если вы хотите спать полноценно, чтобы днем все так же полноценно жить и радоваться жизни, попробуйте применить наши советы. Спать в полной темноте приятно даже просто психологически, потому что это приносит ощущение идеального спокойствия и отрешенности от мира. А стабильная выработка мелатонина пускай станет отличным бонусом для вашего здоровья!❤