"Как уснуть, если сон бежит от тебя, как заяц от лисы"

(Бабушкины рецепты для крепкого сна без овец и снотворного!)
1. Вечерний ритуал (обязательно!)
«Не жди, что уснёшь, если перед сном скачешь, как заведённый!»
Что делать за час до сна:
Выключи телефон (или хотя бы убери подальше – голубой свет прогоняет сон)
Проветри комнату (прохладный воздух = быстрее засыпаешь)
Зажги свечу/аромалампу (лаванда, ваниль – запахи убаюкивают)
"Если перед сном смотреть ужастики – не удивляйся, что ночью под кроватью монстры!"
2. Что выпить, чтобы уснуть
«Не таблетки, а натуральные помощники!»
Лучшие напитки:
Тёплое молоко с мёдом (триптофан в молоке – природное снотворное)
Ромашковый чай (успокаивает нервы)
Валерьянка (20 капель на стакан воды – но не каждый день!)
"Если вместо молока нальёшь коньяк – уснёшь быстро, но проснёшься, как после драки!"
3. Если в голове крутятся мысли
«Мысли – как тараканы: если не прогнать, расплодятся!»
Как отключить мозг:
Метод «4-7-8»:
Вдохни носом на 4 счёта → задержи дыхание на 7 → выдохни ртом на 8.
Повтори 5 раз – и ты уже «на полпути» ко сну!
Представь чёрный квадрат (и мысленно «закрашивай» его, пока не уснёшь)
Запиши все тревоги на бумагу (утром они покажутся ерундой!)
"Если считаешь овец – представляй их пушистыми и смешными. А то уснёшь, а во сне они тебя затопчут!"
4. Поза для сна (да, это важно!)
«Как лечь, чтобы не ворочаться?»
На спине – лучшая поза для позвоночника (но можно захрапеть!)
На боку (с подушкой между колен – для тех, кто любит «свернуться калачиком»)
Никакого сна на животе! (шея скажет тебе «спасибо» утром)
"Если просыпаешься с рукой, как деревяшка – значит, спал, как удав, обвившись вокруг себя!"
5. Если совсем отчаялся
«Когда ничего не помогает – включаем тяжёлую артиллерию!»
Экстренные меры:
Горячая ванна для ног (10 минут – и кровь отольёт от головы)
Тёплая грелка на живот (успокаивает нервную систему)
Монотонный звук (тиканье часов, аудиокнига с монотонным голосовым озвучиванием)
"Если и это не помогло – доставай учебник по квантовой физике. 3 страницы – и ты уже в царстве Морфея!"
Бабушкин секрет
«Перед сном скажи шепотом:
«Сон-сонок, приходи, мои веки закрывай,
Утро вечера мудренее – утро всё расставит по местам!»
И спи спокойно!
Твоя Бабушка Мария, которая засыпает за 5 минут – правда, иногда с очками на носу и вязанием в руках.
(Если проснёшься среди ночи – не смотри на часы! Это верный способ больше не уснуть.)
«Держи, родной, мои волшебные травки для сладких снов:
Лаванду (под подушку – запах, как колыбельная для взрослых)
Шишки хмеля (в мешочке у изголовья – природное снотворное)
Кусочек корня валерианы (нюхай, как духи, если нервы шалят)**
Последний совет перед сном:
«Если мысли не уходят – представь, что ты уже спишь. Обманешь мозг – он и правда поверит!»
Спокойной ночи, пусть снятся добрые сны!
Твоя Бабушка Мария, которая даже во сне вяжет носки для всех внуков.
P.S. Если вдруг проснёшься среди ночи – не включай свет! Потянись, перевернись на другой бок и шепни: «Утро вечера мудренее». Проверено – работает!