Я ЕМ И СТРОЙНЕЮ!

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА.
ШАГ 2. Рассчитайте физиологический расход суточной энергии.
Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
РАСЧЕТ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО РАСХОДА СУТОЧНОЙ ЭНЕРГИИ
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
18-30 ЛЕТ: (0,0621×вес в кг+2,0356)×240
31-60 ЛЕТ: (0,0342×вес в кг+3,5377)×240
СТАРШЕ 60 ЛЕТ: (0,0377×вес в кг+2,7546)×240
ДЛЯ МУЖЧИН:
18-30 ЛЕТ: (0,0630×вес в кг+2,8957)×240
31-60 ЛЕТ: (0,0484×вес в кг+3,6534)×240
СТАРШЕ 60 ЛЕТ: (0,0491×вес в кг+2,4587)×240
ПОЛУЧЕННУЮ ВЕЛИЧИНУ НЕОБХОДИМО УМНОЖИТЬ:
На 1,1 – если Вы ведете малоподвижный образ жизни;
На 1,3 – при умеренной физической активности;
На 1,5 – при физической работе или активных занятиях спортом.