"Все знаю, но ничего не делаю" - как начать действовать и выйти из невроза

Одна из частых проблем людей с неврозом – все понимаю, но ничего не делаю, продолжаю действовать по-старому. Так как же все-таки прийти к изменениям?
Начнем с довольно известного высказывания: «Тот, кто знает «зачем», тому под силу любое «как». А вы знаете зачем вам выходить из невроза? Только давайте без каких-то банальных вещей «Ну мне же плохо, хочу чувствовать себя хорошо». Затроньте ценностный компонент.
К сожалению, просто чувствовать себя хорошо – недостаточная мотивация к изменениям. Если бы все было так просто, вы бы давно начали действовать. Необходимо что-то более значимое.
Ценности же привносят в нашу жизнь смысл, побуждают нас на действия, дают силы и радость от соприкосновения с ними.
В отличие от целей, ценности никогда не могут быть достигнуты, это больше процесс, направленность по жизни.
Я очень люблю учиться, узнавать что-то новое, совершенствоваться в своей профессии. Узнать что-то – это цель. Быть открытым к новой информации – ценность.
Избавиться от тревожности – цель, быть свободным – ценность. Могут быть и другие ценности – быть хорошим родителем, партнером, ребенком, другом. А также можно реализовываться в работе, заниматься образованием, получать духовный опыт, уделять время отдыху, физическому здоровью, политической жизни, вопросам окружающей среды, творчеству.
Ценности удобно выявлять по сферам жизни. Определите для себя, какие сферы жизни у вас вообще есть, проранжируйте их по степени значимости для вас и задайте себе вопрос «Каким я хочу быть в этой сфере жизни?»
Каким я хочу быть родителем? Каким я хочу быть работником? Каким я хочу быть по отношению к своему здоровью, отдыху, да и вообще к самому себе?
Да, работать с неврозом нелегко. Требуются большие усилия, чтобы с ним справиться. И да, что самостоятельная работа, что работа с психологом, она далеко не приятная. Закономерно возникает вопрос, а имеют ли смысл все эти усилия, столкновения с дискомфортом, неприятные переживания? Естественно, начать что-то делать сложно, если желание не сталкиваться с дискомфортом перевешивает возможные преимущества избавления от невроза.
И да, некоторые люди обречены остаться в неврозе просто потому, что для них нет никакого смысла выходить из данного состояния, зато преимуществ оставаться – масса.
Чтобы усилить технику с ценностями, воспользуйтесь техникой «преимущества и недостатки». Ниже будет пример выполнения
1. Какие преимущества оставаться в неврозе?
- Это понятно, стабильно, известно, привычно
- Тот дискомфорт, который есть – выносим
- Можно не напрягаться
- Охранительное поведение дает облегчение в моменте
2. Какие недостатки оставаться в неврозе?
- Ограничительное поведение усиливается, с каждым днем свобода уменьшается
- Нет развития, изолирован от общества, реализации, приятных впечатлений
- Не могу проводить с ребенком время, приходится отказывать в совместных выходах из дома
- Зависимость от близких, не могу сделать шага без других людей
- Постоянная тревога, отсутствие удовольствия, серая, скучная жизнь
3. Какие недостатки избавляться от невроза?
- Нужно будет напрягаться, идти в дискомфорт
- Тревога будет усиливаться, все новое сопровождается тревогой
- Сначала будет непонятно как жить иначе, как самостоятельно заботится о себе
- Отношения с близкими могут измениться, они перестанут лояльно относится, возможно появятся ко мне больше требований
- Придется взять ответственность за свою жизнь, перестать всегда полагаться на других людей
4. Преимущества избавления от невроза
- Стану свободней, буду самостоятельно решать, как проводить свое время, где передвигаться, что делать, с кем строить отношения и как жить
- Буду реализовываться в родительстве, смогу лучше заботится о ребенке
- Облегчу жизнь своего партнера, смогу с ним ходить на свидания, приятно проводить время
- Расширю круг общения, заведу новых друзей, а также буду проводить время со старыми
- Буду заботится о своем здоровье, займусь спортом, пролечу зубы, займусь питанием
- Займусь отдыхом, смогу путешествовать, проводить время на природе
- Начну реализовываться профессионально, пройду обучение новой профессии или вернусь в старую, начну вести блог
- Уважение у себе усилиться, я буду гордиться собой за то, что я делаю
- Моя жизнь станет интереснее, счастливее, радостнее
Далее – вы принимаете решение. Когда вы взвесите все плюсы и минусы, поймете, что вам ближе. Возможно, вы успокоитесь и перестанете предпринимать какие-либо попытки избавиться от невроза. Снизится напряжение от требования «Я должен работать над неврозом». Возможно, вы увидите, что преимущества избавления от невроза перевешивают недостатки и начнете действовать.
Ну а чтобы еще усилить данную технику. Сделайте себе копинг-карточку, где распишите последствия ваших действий. Что будет, если вы не будете работать над неврозом и что будет, если вы пойдете в дискомфорт. Так вы сможете каждый раз себе напоминать, ради чего вы прикладываете усилия.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/