#советы Если никак не успеваете за дедлайнами или постоянно на что-то отвлекаетесь. 1. Окружите себя растениями Купите домой и в офис хотя бы по одному комнатному растению. Они улучшат качество воздуха, а попутно повлияют на ваше состояние. Цветок рядом с рабочим местом увеличивает продуктивность примерно на 15%. Обедать и просто отдыхать тоже лучше в компании растений: это поможет повысить концентрацию и уменьшить количество ошибок. Если в офисе или вашем доме растений нет, можете выйти прогуляться по парку или скверу — тоже сработает. 2. Составляйте список отвлекающих мыслей Если во время работы вы вдруг решите загуглить, в каком году Скорсезе снял «Таксиста», или просто на минутку залезть в соцсети и проверить сообщения, остановитесь. Это сильно ударит по вашей продуктивности. Чтобы вернуться обратно к рабочей задаче, вам в среднем потребуется 25 минут. Не отвлекаться поможет «список дел»: попробуйте записывать все появляющиеся во время работы мысли на отдельный листок бумаги. Скопившиеся задачи выполните после работы или во время обеда.

3. Отдыхайте Работать бесконечно нельзя — это чревато нервными срывами и выгораниями. Кроме того, ни один человек не может сохранять стопроцентную продуктивность весь день. Чтобы улучшить концентрацию, эксперты советуют работать интервалами и чередовать активную непрерывную работу с перерывами. Есть несколько вариантов: Метод Pomodoro. Один рабочий период, он же «помидор», здесь длится 30 минут: 25 из них вы работаете, 5 отдыхаете. После четырёх «помидоров» делаете длинный перерыв — от 15 до 30 минут. 52/17. 52 минуты нужно интенсивно работать и не отвлекаться ни на что, а затем 17 минут не делать никаких важных дел. Рекомендовано вообще отойти от компьютера и смартфона и погулять на улице. 4. Ешьте продукты, повышающие концентрацию Стать продуктивнее можно, просто добавив в свой рацион три продукта: Грецкий орех. Улучшает реакции, память и концентрацию. Помогает на 7% быстрее справляться с рабочими задачами. Съедать нужно всего 13 грамм в день. Авокадо. В авокадо содержится лютеин, он помогает работе мозга и глаз. Съедайте по одному плоду в день и улучшите умственные способности, память и внимание. Шоколад. Какао-бобы богаты флавоноидами. Они оказывают нейропротективное действие, то есть повышают устойчивость нервных клеток к раздражителям.

5. Тренируйте мозг Чтобы всегда держать мозг в тонусе, тренируйте его: учите стихи, решайте задачки или кроссворды, пользуйтесь виртуальными тренажёрами. Это поможет не только быстрее справляться с работой сейчас, но и сохранит активность мозга до старости. Повысить эффективность работы мозга помогут специальные упражнения. На онлайн-платформе Викиум вы найдёте более 70 игровых тренажёров с заданиями, разработанными на основе методик российских и зарубежных нейропсихологов. Чтобы тренировать внимание, память и мышление, достаточно заниматься всего по 10–15 минут в день. Ощутить прогресс можно уже после нескольких недель регулярных занятий. В среднем за неделю тренировок скорость реакции увеличивается на 17%, а внимательность к деталям за два месяца улучшается в 2 раза. 6. Медитируйте Занятия медитацией помогают улучшить концентрацию и точнее выполнять задания по работе и в жизни. А ещё благодаря регулярным занятиям медитацией вы будете легче воспринимать большие объёмы информации. 7. Не беритесь за несколько дел одновременно Браться за несколько заданий одновременно не стоит: скорее всего, вы не закончите вовремя ни одно из них. А ещё сильно устанете: многозадачность снижает продуктивность примерно на 40%, то есть работать придётся в два раза больше. Чтобы этого избежать, составьте список дел, распределите их по степени важности и выполняйте одно за другим.

8. Занимайтесь спортом Регулярные тренировки снабжают организм кислородом, снижают раздражительность, уменьшают сопротивляемость инсулину и помогают мозгу расти. Ещё во время физической нагрузки вырабатываются химические соединения, отвечающие за здоровье клеток мозга. Они помогают улучшить память, настроение, концентрацию и остроту ума. 9. Соблюдайте режим сна Сон необходим мозгу для продуктивной работы. Если спать всего пару часов в день или заниматься делами ночью, быстро выдохнетесь, будете постоянно угрюмыми, злыми и сонными, а ещё совсем не сможете учиться и работать. Ложитесь спать вовремя и отдыхайте 8 часов. Перед сном не смотрите в экран смартфона или телевизора, лучше почитайте или пообщайтесь с близкими. 10. Ставьте себе задачи Добиться максимальной продуктивности помогут чёткие цели. Чтобы выполнять задание быстро и получать от этого моральное удовлетворение, ставьте себе понятные задачи. Если цель слишком масштабная, например, переезд за границу, попробуйте разбить её на несколько маленьких: узнать про условия миграции, накопить деньги, оформить визу и так далее. Ставить правильные задачи поможет метод SMART. Согласно нему цели должны быть: конкретными — опишите, что вы получите и что нужно сделать; измеримыми — определите, чем вы будете измерять успех (время, количество, качество); достижимыми — удостоверьтесь, что у вас есть нужные навыки, средства и возможности; уместными — проверьте, как эта цель соотносится с другими, чем она вам поможет; привязанными ко времени — посчитайте, сколько понадобится на выполнение задачи.