Предыдущая публикация
5 утренних привычек, которые помогут похудеть
Небольшая корректировка ваших утренних «ритуалов» поможет ускорить потерю веса.
#1. Вставайте на полчаса раньше, чем вы привыкли
За это время можно спокойно привести себя в порядок, сделать небольшую зарядку, приготовить полноценный завтрак.
#2. Выпивайте с утра стакан чистой неподслащенной воды
Во-первых, так вам легче будет проснуться, во-вторых, чистая вода делает обмен веществ более интенсивным, поскольку участвует во многих метаболических реакциях.
#3. Завтракайте
Плотный здоровый завтрак поможет вам избежать переедания в течение дня. Идеальны продукты, в составе которых есть сложные углеводы – например, грубая овсянка с ягодами или фруктами. Такая пища надолго дает чувство насыщения, к тому же, богата пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение. Другой вариант – бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо, сыром и помидорами или куриной грудкой. А вот от булочек лучше отказаться.
#4. Сделайте пару упражнений натощак
Пока вы голодны, будут сжигаться именно жировые запасы. Это может быть 10 минут обруча во время просмотра утренних новостей или пара асан из йоги, упражнения цигун или элементарная растяжка.
#5. Откройте шторы и впустите утренний свет
Это поможет быстрее привести в порядок ваши циркадные ритмы и метаболизм – как известно, в темное время суток он замедляется, а в дневное – набирает скорость.
Главное правило, которому нужно следовать – высыпаться. Во время сна в нашем теле вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на интенсивность обмена веществ. Для его полноценной работы необходимо 8 часов сна. Чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы будете толстеть.
Следующая публикация
Нет комментариев