🔵 Мяч для фитнеса и упражнения с ним

Тренируетесь ли вы дома или ходите в тренажерный зал, вы обязательно используете дополнительное оборудование, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными. И одним из достаточно перспективных в арсенале спортсмена является мяч для фитнеса.
Помимо широкого спектра возможных занятий с ним, такой помощник пригодится даже тем, кому запрещены многие виды активной физической активности. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от использования этого оборудования, следует разобраться, что такое фитнес-мячи и как их выбрать.
1⃣ Виды мячей для фитнеса
🔘 Фитбол представляет собой резиновый надувной мяч, может быть оснащен ручками или рельефной поверхностью, а также различается по размеру. Пользователю важно определить, какой из них подходит именно ему — для этого нужно сесть на такой тренажер, как на стул, и посмотреть, под каким углом согнуты колени: он должен быть прямым, то есть под углом 90°. градусов. Помимо размера, вы можете выбрать разную эластичность резины, но помните, что чем больше этот показатель, тем сложнее будет выполнять упражнения, особенно если вы новичок.
🔘 Медицинский мяч используется уже совсем по другому, скорее как утяжелитель, альтернатива гантелям, но с большим потенциалом. Он небольшой и весит, как правило, около полутора килограммов. Важно, чтобы поверхность не скользила в руках, а резина формовалась.
🔘 Гимнастический мяч также небольшого размера, но легче по весу и используется в аэробике и фитнесе. Упражнения с ним укрепляют разные группы мышц и помогают развить равновесие. Желательно, чтобы диаметр не превышал 25 см, а вес был 400 г.
🔘 Полушар не так распространен, как другие варианты такого снаряжения. Хорошо помогает развивать координацию движений и может использоваться в силовых тренировках. Особых рекомендаций по выбору нет, просто попробуйте встать на него и сообразить, подходят ли обе ноги.
2⃣ Упражнения с фитнес-мячом
Упражнения с фитнес-мячом очень разнообразны и подходят людям с любым уровнем спортивной подготовки. К тому же такой инвентарь не занимает много места, да и хозяйственное применение ему находят и подкованные люди. Итак, давайте рассмотрим различные варианты тренировок:
🔹 Возьмите в руки утяжеленный фитнес-мяч и сядьте на фитбол, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, затем немного откиньтесь назад корпусом. Вытяните утяжеленные руки перед собой, оставив локти слегка согнутыми, втяните живот и не поднимайте плечи. На вдохе поверните туловище в сторону, стараясь удерживать бедра и ноги в стабильном положении. На медленном выдохе, на два счета, вернитесь в исходное положение. Повторите на обе стороны в два подхода по 10-12 повторений.
🔹 Лягте лицом вниз на фитбол, ноги на ширине плеч упираются в пол, руки за головой. На выдохе медленно прогнитесь назад, сводя лопатки вместе, задержитесь в максимальной точке на пять счетов, затем медленно вернитесь в исходное положение.
🔹 Сядьте на большой мяч для фитнеса, соскользните с него так, чтобы ягодицы чуть не доставали до пола. На выдохе медленно поднимите корпус так, чтобы спина оказалась на одной прямой с бедрами, напрягите мышцы. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
🔹 Лягте на пол на бок, между ног зажмите фитнес-мяч, вес которого следует выбирать исходя из ваших возможностей. Одна рука упирается в пол перед туловищем, вторая за головой, мышцы в тонусе. На выдохе медленно поднимите ноги с зажатым между ними мячом на 10 см, затем медленно опустите на вдохе.
Упражнения можно разрабатывать самостоятельно, используя один или несколько мячей, а также другой инвентарь, чтобы лучше проработать разные группы мышц. Вы оцените удобство и универсальность таких домашних тренировок!
Скорректировать нагрузку и программу тренировок вы сможете с помощью дневника упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D0%9B%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9 #калькуляторытела #упражнения #берегифигуру #мотивация