💥 Как сжечь 1000 и более калорий в день

Иногда для достижения впечатляющих результатов нужно просто немного изменить свои повседневные привычки. А если внести в свой распорядок дня совершенно незаметные изменения, через месяц на весах можно будет найти совсем другие цифры. Чтобы похудеть, вам не нужно сидеть на диете и много работать в тренажерном зале: попробуйте эти маленькие ежедневные секреты - и сжигайте 1000 или более калорий каждый день!
⃣ Ешьте отруби (100 калорий)
Просто добавьте две столовые ложки отрубей в свою обычную утреннюю кашу (а если вы к ней не привыкли, то пора перейти на «английский» завтрак с овсянкой), и вы получите отличный завтрак, полный здоровой клетчатки и отрубей. И сэкономьте не менее 100 калорий на закусках. Каждый день.
⃣ Добавьте на завтрак яйцо (200 калорий)
Или что-нибудь с таким же высоким содержанием белка, например, ломтик сыра моцарелла. Чем плотнее ваш завтрак (а все, что мы едим утром, почти полностью превращается в энергию), тем меньше вы будете есть на обед, и тем более между этими двумя приемами пищи. Еще 200 или даже 250 калорий, которые вы пропустили!
⃣ Небольшие упражнения во время чистки зубов (10 калорий)
Тщательно чистите зубы не менее полутора-двух минут. А чтобы использовать это время еще с пользой, попробуйте поочередно стоять на одной ноге, меняя положение каждые 30 секунд. Балансировка поможет вам проснуться, заставить мозг работать, а также сжечь 10 калорий - мелочь, а приятно!
⃣ Делайте выпады, пока варится кофе (10 калорий)
Еще одно отличное утреннее упражнение на равновесие и растяжку: пока готовится кофе, встаньте боком к столу, положите на него руку, отведите ногу в сторону и поднимите ее как можно выше. Затем поменяйте ноги. Сделайте по пять-десять упражнений на каждую ногу - эти простые упражнения помогут подтянуть бедра и квадрицепсы. И они сожгут еще 10 калорий!
⃣ Приготовьте правильные перекусы (175 калорий)
Большую часть калорий мы получаем от перекусов и чаев с неизменными сладостями. Решить этот вопрос на первую половину дня помогает сытный завтрак, но для полдника стоит заранее приготовить что-нибудь полезное, вкусное и сытное: например, орехи и сухофрукты, или несладкий йогурт с зерновым батончиком, или свежие фрукты. И сэкономите около 175 калорий.
⃣ Замените соки водой (300 калорий)
Еще один рекордсмен по калорийности - соки и сладкие напитки. Очень важно вовремя утолить жажду (мы часто ошибочно принимаем это за чувство голода и едим что-нибудь быстрое и калорийное, вместо того чтобы выпить стакан воды) - и еще более важно делать это с правильными напитками. И самое правильное - это вода. Соки, напитки, даже «без сахара» - плохой выбор. Они вызывают скачки инсулина и нарушают уровень сахара в организме. Пейте воду и экономьте 300 калорий каждый день.
⃣ Разговаривайте по телефону правильно (50 калорий)
Когда вам нужно поговорить с кем-нибудь по телефону, вставайте и идите прогуляться. По крайней мере, по коридору офиса. Мы все слишком много сидим и мало ходим. Исправьте это - и сжигайте 50 калорий в день.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/Mобильное-приложение Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #пп #упражнения #берегифигуру