💧 Как правильно пить воду в течение дня?

Вот восемь ошибок, связанных с гидратацией, которые легко исправить.
⃣ Недостаточно пьете
Сколько воды вам нужно в день? Нет никаких особых требований, хотя большинство людей удовлетворяют свои потребности, ориентируясь на жажду.
Однако есть несколько общих рекомендаций по общему потреблению воды с едой и напитками. Мужчинам следует стремиться потреблять около 3,7 литра (около 15,5 стакана) в день, а женщинам – 2,7 литра (около 11,5 стакана) в день. Конечно, все люди разные. Например, если вы активны или проводите много времени на улице в жару, вам потребуется больше воды, чем если бы вы весь день сидели в помещении.
⃣ Пьете натощак
Если вам нужна гидратация, пить простую воду натощак - не лучшая стратегия. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2015 года в Американском журнале клинического питания, употребление простой воды – не самый эффективный способ обезвоживания. По сравнению с другими напитками, такими как апельсиновый сок и молоко, наш организм также не может удерживать простую воду.
Почему? Макроэлементы и электролиты помогают нашему организму поглощать и удерживать воду, которую мы пьем. Если вы пытаетесь избежать обезвоживания, пейте воду во время еды или перекусов, чтобы в поглощаемом присутствовали другие питательные вещества, которые помогают удерживать больше воды.
⃣ Не учитываете кофе и чай
Кофе и чай содержат кофеин (по большей части), но они не настолько обезвоживают, как считалось прежде. Оказывается, оба этих напитка могут увлажнять, поскольку мы удерживаем больше воды, чем теряем. Исследование PLOS One, проведенное в январе 2014 года, показало, что не было реальной разницы в статусе гидратации у мужчин, которые пили около 3,5 чашек кофе в день по сравнению с питьевой водой (без кофе).
⃣ Экономите воды во время тренировки
Когда мы тренируемся, наши организмы теряют воду из-за пота (а частично просто из-за дыхания). Сколько мы потеем, варьируется от человека к человеку. Тем не менее, вы хотите, чтобы ваше тело не теряло слишком много воды во время упражнений. Золотое правило гидратации во время тренировки? По данным Американского совета по физическим упражнениям, пейте от 150 до 300 мл каждые 10-20 минут.
⃣ Вера в то, что гидратация - это только вода.
H2O - полдела против обезвоживания. Но электролиты, углеводы и другие минералы также важны, когда речь идет о задержке жидкости. Минералы, такие как калий, натрий и хлорид, помогают снабжать клетки водой. Если у вас слишком мало соли, вы действительно можете обезводиться, поэтому большинство спортивных напитков содержат эти электролиты.
Углеводы и сахар также важно сочетать с водой при длительных тренировках, поскольку они помогают удерживать жидкость и подпитывать вашу тренировку. По данным клиники Майо, если вы тренируетесь более часа в день, вам может потребоваться прием углеводных добавок.
⃣ Не смешиваете алкоголь и воду
Алкоголь является мочегонным средством, поэтому, если вы собираетесь выпить на ночь, имеет смысл объединить напиток для взрослых со стаканом воды, чтобы предотвратить обезвоживание и похмелье. Ищете другие советы по предотвращению тяжелых утренних симптомов? Не пейте натощак, не смешивайте напитки, а лучше вообще их не пейте.
⃣ Ошибочно принимаете голод за жажду
Есть, когда вы действительно хотите пить, не так безумно, как кажется. Подумайте о симптомах голода и жажды - утомляемости, головной боли, раздражительности, головокружении и трудности с концентрацией внимания. Симптомы совпадают. Вдобавок ко всему, поскольку большинство из нас часто едят и пьют в течение дня, отдельные сигналы голода и жажды расшифровать сложнее.
⃣ Забываете о пище, богатой водой
Вы можете настолько сконцентрироваться на подсчете ежедневного количества воды, которое вы выпиваете, что забываете о еде, которую едите. Хорошая новость в том, что они также учитываются при расчете общего количества потребляемой жидкости. На самом деле, богатые водой фрукты и овощи, такие как помидоры, арбузы и огурцы – беспроигрышный вариант, поскольку они богаты водой и минеральным калием, которые полезны для гидратации.
Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/Mобильное-приложение Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!
#калькуляторытела #пп #мифыреальность #берегифигуру