🤐 5 признаков того, что вам нужно есть меньше углеводов

Углеводы должны составлять 45-65% нашего дневного рациона - иначе может нарушиться обмен веществ и организм не получит достаточно энергии. Но, конечно, не стоит получать нужные калории из булочек, картофельных чипсов и других «пустых» продуктов. Как узнать, достаточно ли вы едите и пора ли вам перейти на более здоровую диету? Изучите эти 5 признаков и посмотрите, не слишком ли вы зависимы от пустых калорий.
⃣ У вас мало энергии
Вы хорошо спите ночью, но к середине дня еле двигаетесь и мечтаете бежать домой? Вполне может быть, что виновата ваша диета: «легкие» углеводы вызывают кратковременный прилив энергии, но как только инсулин попадает в кровоток, чтобы справиться с сахарным «ударом», вы снова чувствуете усталость и вялость.
⃣ У вас частые перепады настроения
Еще один побочный эффект скачков инсулина, вызываемых «легкими» углеводами, - это стойкая раздражительность и капризность. Если вы заметили, что ваше настроение нестабильно, если вы слишком легко расстраиваетесь - попробуйте уменьшить количество «пустых» углеводов, заменив их злаками и продуктами с высоким содержанием клетчатки. Должно помочь.
⃣ Вы все время хотите есть
Вы только что плотно пообедали, но не прошло много времени, как вы снова проголодались? Это может быть так, если вы ели углеводы на обед (а также на завтрак и ужин). Пустые углеводы повышают уровень сахара в крови - но ненадолго. А реакция на падение уровня инсулина чаще всего - сильное чувство голода. И вы послушно идете на кухню за следующей порцией еды, еще больше раскачивая инсулин. И единственный способ избавиться от этого - перейти на продукты, богатые клетчаткой.
⃣ Вы не можете похудеть
Вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю и сокращаете калорийность, но вес все равно стоит на месте? Вполне может быть, что все дело в углеводах: инсулин, который выделяется каждый раз, когда вы съедаете что-то «пустое», «блокирует» сахар в виде жира в клетках вашего тела и предотвращает его разрушение. Обратите особое внимание на ингредиенты продуктов, которые вы покупаете, так как в них может быть слишком много добавленного сахара и слишком мало клетчатки.
⃣ У вас высокий холестерин
Еще один побочный эффект от злоупотребления углеводами - высокий уровень холестерина. Более того, если вы часто едите легкие углеводы, повышается именно «плохой» холестерин, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если ваш холестерин постоянно повышается, подумайте, не злоупотребляете ли вы «плохими» углеводами.
А еще вам поможет наш калькулятор углеводов, белков и жиров ➡ https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров #диеты #пп #калькуляторытела #берегифигуру