🌽 Углеводы, которые помогут похудеть

Углеводы считают ключевым источником энергии: в 1 г – 4 калории. И их недостаток провоцирует сбои в обмене веществ. Организм просигнализирует об этом слабостью и головокружением, головной болью и тошнотой, сонливостью и чувством голода.
Именно углеводы дают энергию для полноценной жизнедеятельности. Поэтому они должны составлять половину рациона.
Простых углеводов сторонятся из-за их влияния на формирование лишних жировых отложений. От них в крови резко возрастает уровень глюкозы. Поджелудочная железа реагирует на это выработкой инсулина. Высокий уровень инсулина тормозит усвоение жиров, вызывая желание съесть что-нибудь еще, и мы набираем лишние килограммы.
Какие углеводы есть, чтобы похудеть или хотя бы не поправиться?
⃣ Нут
Это незаменимые аминокислоты, высокое содержание белка и растительная клетчатка. Для активного сброса веса диетологи рекомендуют заменить им продукты с содержанием насыщенных жиров.
⃣ Кукуруза с фасолью
В них есть резистентный крахмал — углевод, улучшающий пищеварение и ускоряющий обмен веществ.
⃣ Макароны аль денте
Если они из твердых сортов пшеницы, смело включаем их в «диетический список». Дают ощущение сытости надолго и способствуют очищению организма от токсинов.
⃣ Грибы
В сырых шампиньонах — 27 калорий, в вешенках — 38 калорий. И в них достаточно аминокислот, фосфора, натрия, калия, витаминов C, D и группы B.
⃣ Дикий рис
В рисовых смесях встречаются семена влаголюбивой североамериканской травы Zizania aquatica содержат мало калорий, много клетчатки и белка, а также аминокислоту триптофан — природное успокоительное.
⃣ Картофель
Содержание крахмала в нем ниже, чем в макаронах и некоторых крупах. Главное, не готовить его с животными жирами и не есть с мясом. Похудеть поможет вареная картошка или запеченная с овощами и оливковым маслом.
Правильно составить рацион вам поможет калькулятор расчета белков, жиро и углеводов ➡ https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров #калькуляторытела #диеты #пп #берегифигуру #мифыреальность