Что нужно есть на завтрак: несколько примеров питательной утренней трапезы

Овсянка на обезжиренном молоке или воде, травяной отвар, стакан свежего фруктового сока, ржаные тосты с сыром, джемом.
Овощная запеканка, два вареных крутых яичка, небольшая чашка заварного кофе со сливками либо корицей и медом, немного сухофруктов.
Фруктовый салат с натуральным йогуртом, пара бутербродов с черным хлебом и сыром, зеленый чай.
Порция обезжиренного творога с орехами, ложкой меда, ягодами или фруктами, какао, пшенная каша на воде.
Гречка с овощами, фруктовый натуральный сок, бутерброд с сыром, сухофрукты с медом.
Яичница с овощами, хлеб с отрубями, черный кофе с сахаром и сливками, какой-либо фрукт на выбор либо смесь из сухофруктов и орешков.
Кукурузная каша, зеленый чай, тосты с джемом.
Рисовая кашка на воде, фруктовый салат с кленовым сиропом, теплая вода с лимоном и медом.
Сырники с домашним вареньем либо джемом, зеленый чай, пара ломтиков сыра.
Яичный омлет с хлебом и сыром, легкий фруктово-ягодный салат, напиток на выбор.
Комбинируя между собой продукты, стоит обращать внимание на общую калорийность, а также учитывать размеры порций. Приведенные примеры завтраков легко трансформируются, в зависимости от вкусовых предпочтений.
Выбор полезных и питательных продуктов для утренних приемов пищи достаточно обширен, что позволит внести необходимое разнообразие в привычный рацион. Приучив себя не пропускать завтраки, уже через месяц можно ощутить, как улучшилось и настроение, и самочувствие, а заряда бодрости хватает на весь день.