Низкокалорийное меню на неделю.

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть. Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно. Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ. По решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. И составляя меню на неделю для похудения, нужно обязательно не забыть яйца. Но для низкокалорийной диеты подходит только белок, а желток придется удалить – ведь в нем находится весь жир. Молочные продукты – это второй чудесный источник для белков. Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. Иначе могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они полезны для сосудов и сердца. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо. В меню на неделю для похудения нужно обязательно включить и углеводы. Муку и сахар свести к минимуму, а для получения энергии оставить злаки, фрукты и овощи. Особенно хороши овощи. Клетчатка и витамины – это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. На калорийность они не влияют и поэтому салаты, зелень ( все ее виды), огурцы можно есть в любом количестве, но без майонеза и сметаны. Разрешается только соевый соус или лимонный сок. Но лучше, вообще без запрвок. А еще, чтобы меню для похудения на неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1,5 -2 литра в день. Так вы сможете вывести из организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться. Сидеть на этой диете больше двух недель — не стоит. И еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить их нехватку, связанную с ограничениями в еде. Низкокалорийное меню на неделю. Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано. День 1. Завтрак Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал. Второй завтрак Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал. Обед Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал. Полдник Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал. Ужин Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал. Количество калорий за день – 1192. День 2. Завтрак Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал. Второй завтрак Яблоко -1 штука, творог обезжиренный – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал. Полдник Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал. Ужин. Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал. День 3. Завтрак Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал. Второй завтрак. Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал. Обед Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал. Полдник. Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал. Дневной объем ккал – 1185. День 4. Завтрак Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал. Второй завтрак Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал. Обед Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал. Полдник Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал. Ужин Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал. Дневной объем калорий – 1185 День 5. Завтрак Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал. Второй завтрак Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал. Обед Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал. Полдник Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал. Ужин Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал. Дневной объем ккал – 1148 День 6. Завтрак Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал. Второй завтрак Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал. Обед Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал. Полдник Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал. Ужин Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал. Дневной объем ккал – 1155. День 7. Завтрак Обезжиренный творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал. Второй завтрак Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал. Обед Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал. Полдник Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал. Ужин Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал. Дневной объем ккал – 1141 Диета закончилась. Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.