Выпрямление ног в домашних условиях

Одних женщин волнует коррекция формы носа или пластика груди, другие мечтают о маленьких ушах или прямых стройных ногах. И если нос, грудь или уши можно исправить только в кабинете пластического хирурга, то с ногами история гораздо более интересная.
Верите ли вы, что возможно выпрямление ног дома? Не верите? Зря. Конечно, если изначально неровные кости, то исправить их форму сможет только костоправ. А если у вас неправильно функционируют суставы или неверным образом распределены мягкие ткани, уничтожение кривизны ног становится всего лишь делом времени.
Существуют упражнения для выпрямления ног на специальных тренажерах. Но и без них можно прекрасно обойтись, если трезво оценить «неполадки» и решить, к какому результату вы хотите прийти.
Упражнения для выпрямления ног
Идеально стройными ногами считаются такие, которые, будучи поставленными прямо, вплотную друг к другу, соприкасаются в четырех областях: в области середины бедра, в центре голени, коленями и пятками. Распространенные варианты отклонений:
дефекты в области коленей — слишком сведены или слишком разведены;
дефекты в области бедер — искривление наружу бедренной кости;
дефекты в области голеней — искривление наружу.
Кроме того, нередко женщина удовлетворена стройностью ног, но не отказалась бы от выпрямления пальцев ног, и желательно не прибегая к услугам костолома.
Для каждого из трех случаев работает свой набор упражнений. Но прежде чем приступить к собственно упражнениям, внимательно рассмотрите свои ноги в зеркале (а лучше — попросите кого-нибудь их сфотографировать: на фотографии видно лучше). Может быть так, что ваши ноги в абсолютном порядке, и им всего лишь недостает некоторой рельефности, например, у вас слишком худые или полные голени. Для такой ситуации набор упражнений будет другим.
Искривление коленей
Изготовление снаряда для упражнения. Возьмите кусочек очень плотной ткани (подойдут джинса, брезент или плотный хлопок) размером примерно 20×50 см и сшейте из него трубочку, в которую нужно насыпать соль или песок так, чтобы у получившегося мешочка остался небольшой незаполненный кончик, за который вам будет удобно держать снаряд. Зашейте открытый конец, чтобы начинка не высыпалась.
Отмерьте примерно четыре сантиметра от центра коленной чашечки, и по обе стороны от чашечки нащупайте суставные щели.
Возьмите мешочек в руку и начните постукивать по суставной щели: если колени разведены — с внешней стороны колена, если, наоборот, сведены — с внутренней. Начните с очень осторожных ударов, особенно если вы испытываете некоторую боль. Упражнение необходимо выполнять дважды в день, продолжительность каждого подхода — одна минута. Первые итоги будут видны примерно через полгода непрерывных упражнений.
В результате упражнения суставная щель станет немного шире, хрящи коленного сустава будут расти с нужной стороны, и ноги станут прямее.
Искривление бедренных костей
Для упражнение на выправление бедер вам нужен хорошо надутый резиновый мячик диаметром примерно 20 см. Сядьте на стул, ноги поставьте под прямым углом к полу. Поместите мячик между колен и в течение двух минут резко и быстро его сжимайте. Упражнение необходимо выполнять каждый день по два раза в течение нескольких месяцев. Со временем мышцы накачаются и ноги станут стройнее.
Искривление голеней
Чтобы исправить форму голеней, нужны интенсивные упражнения.
Подъемы на цыпочки из положения стоя с обязательным дополнительным весом. При этом не нужны специальные гири или гантели — достаточно взять любой тяжелый для вас предмет небольшого размера. Если вы будете выполнять упражнение, держа предмет на весу вытянутыми руками, то дополнительно накачаете мышцы рук. Но можно и просто крепко его обнять. Кстати: упражнение идеально подходит женщине, имеющей грудного ребенка.
Выпрямление пальцев ног
Выпрямление пальцев ногЕсли пальцы на ногах не очень прямые от природы, можно их скорректировать. Если же пальцы травмированы — были сломаны или вывихнуты, то коррекцию должен проводить врач.
Обязательное правило: откажитесь от тесной обуви! Все ваши усилия выпрямить пальцы на ногах пойдут прахом, если ваши ножки будут весь день страдать в зажатом состоянии. Обувь должна быть удобной, такой, чтобы вы могли почти без устали проходить в ней с утра до вечера.
Начните дома ходить только босиком. Но не по ровному полу. По всей квартире у вас должны лежать препятствия: массажные коврики с рельефом разной степени выпуклости, свернутые в рулоны ковры или тонкие одеяла. Если у вас есть привезенные с юга камушки, прекрасно: сложите их в плоский тазик (вроде кошачьего лотка) и как можно чаще в него ступайте.
Ходите на цыпочках. Совмещайте это упражнение с предыдущим.
Выполняйте приседания на цыпочках. Это упражнение непростое, поэтому от вас потребуется действительное желание сделать пальцы прямее. Начните с пары приседаний, количество увеличивайте постепенно. Подходов — не менее трех в день, лучше пять. Во время упражнения следите за положением тела: спина прямая, во время приседания корпус не сгибается, движение похоже на то, которое вы совершаете, садясь на стул. Колени во время приседания должны смотреть вперед и быть параллельными.
Не менее пяти раз в день выполняйте простое упражнение на сгибание пальцев. Для этого примите удобное положение, уприте ноги пятками в пол или диван так, чтобы пальцы оказались свободными. Сгибайте и разгибайте пальцы столько, сколько можете, но не менее пятидесяти раз.
Для создания красивого рельефа
Красивые ноги — это ноги не слишком тощие, и не чрезмерно полные. Даже короткие ножки можно сделать очень привлекательными, если они будут крепкими. Для этого начните по три раза в день выполнять следующие упражнения.
Десять глубоких приседаний. Глубокие — значит почти до пола, но не совсем на корточки, а так, чтобы ноги все время оставались в напряжении. Чем медленнее вы делаете каждое приседание, тем эффективнее упражнение.
Лягте на жесткий диван или на пол так, чтобы вы могли опереться согнутыми ногами о стену. Согнутые колени образуют прямой угол. Вытяните руки вдоль тела и сильно надавите стопами на стену, удержите максимальное напряжение в течение десяти секунд. Расслабьтесь на пять секунд. Повторите десять раз.
Безоперационное выпрямление ног — дело не быстрое и быстрым быть не может. Однако те женщины, которые много лет страдали от невозможности носить короткие юбки и шорты (особенно летом) и стеснялись ходить на пляж и в бассейн, обрели вторую жизнь, не ложась под нож. Упражнения по выпрямлению ног, которые мы перечислили, ничего не стоят и доступны абсолютно любой женщине, которая хочет иметь стройные и ровные ножки.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!
Описанные упражнения не помогут выпрямить ножки ребенка. Выполнение ребенком этих упражнений может причинить ребенку вред.
#красота@beautyandjoy
#здоровье@beautyandjoy
#упражнения@beautyandjoy