​​ПРО УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ РУК И НОГ

Утяжелители используют для усложнения тренировок с собственным весом. Особенно они актуальны для тех, кто тренируется в домашних условиях.⁣
⁣
Утяжелители бывают:⁣
1️⃣ насыпные – манжеты из синтетического материала, заполненные песком.⁣
2️⃣ манжеты со специальными кармашками, в которые вставляются металлические пластины.⁣⁣
⁣
💪🏻Утяжелители на руки надевают во время тренировки рук (бицепсов, трицепсов) и плеч.
🦵🏻Утяжелители на ноги понадобятся для тренировки ног и ягодиц.
За счёт дополнительной нагрузки эффективнее работают мышцы и тратится больше калорий.
❗️Иногда утяжелители надевают на ноги во время ходьбы или бега – но делать это всё же не рекомендуется, так как повышается риск травмы голеностопа.⁣
⁣
Как правило, вес насыпных утяжелителей от 0.5 до 2 кг. Они подойдут начинающим и тем, кто занимается нечасто и поэтому не меняет нагрузку.⁣ Чтобы увеличивать нагрузку, нужно покупать новые, более тяжёлые утяжелители.
Преимуществом утяжелителей с металлическими пластинами будет то, что пластины можно убирать или наоборот, добавлять, меняя таким образом нагрузку во время выполнения упражнений. Общий вес утяжелителей с металлическими пластинами может достигать 16 кг.