Один из главных микроэлементов для здоровья женщины.
Железо
По данным исследований, не менее 20% представительниц слабого пола по всему миру страдают от дефицита железа. Этому способствуют ежемесячные менструальные кровотечения, беременность, роды, длительное грудное вскармливание, неадекватное поступление микроэлемента с пищей или плохое усвоение в ЖКТ.
Признаки дефицита:
- Головные боли и головокружения, слабость, утомляемость
- Непереносимость холода, зябкость
- Снижение памяти и концентрации внимания
- Частые головные боли и головокружения
- Депрессия и тревожность
- Замедление умственного и физического развития у детей, неадекватное поведение
- Учащенное сердцебиение при незначительной физической нагрузке или в покое
- Синдром беспокойных ног перед засыпанием
- Ломкость, утончение, вогнутость ногтей
- Сухость и выпадение волос
- Снижение иммунитета
- Бледность кожных покровов и слизистых
- Голубые склеры и тени под глазами
- Сухость кожи, мраморность
- Заеды в уголках глаз
- Нарушения вкуса и обоняния
- Странные пищевые пристрастия/извращения вкуса
- Снижение либидо
- Саркопения (уменьшение мышечной массы)
Особенно хочется выделить такие проявления дефицита железа, которые приводят к набору веса.
Смотрим внимательно: железо является переносчиком кислорода в крови и при его недостатке, возникает кислородное голодание тканей, а значит кислород не получают и митохондрии, которые вырабатывают для нас АТФ (энергию). При недостатке кислорода может вырабатываться 2 молекулы АТФ вместе 32!!! Итак, мы чувствуем нехватку энергии. Первое, что мы делаем, если села батарейка? Пьем кофе и заедаем булочкой. Далее начинаются качели в эмоциональном плане, и что мы делаем опять? Пьем что-то вкусное с булочкой. И влетаем в этот замкнутый круг. Железо в булочках нет. Зато там есть глюкоза, на которой мы «едем» часа два, не больше, а дальше опять хотим булочку. Калорийная, низконутриентная еда = прибавка в весе.
Нет комментариев