✅ НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

❤ Сердце — один из самых важных органов человека. Оно работает без перерывов и выходных, но мы часто задумываемся о его здоровье только при появлении тревожных сигналов. Помните: забота о сердце начинается с небольших изменений в повседневной жизни!
Профилактика играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Вот несколько правил, которые стоит соблюдать:
Здоровое питание:
🟢 Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
🟢 Ограничьте насыщенные и трансжиры, сахар и соль.
🟢 Избегайте переработанных продуктов и фастфуда.
Физическая активность:
🟢 Регулярные физические нагрузки — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба или плавание) — помогают укрепить сердце.
🟢 Включайте в тренировки как кардионагрузки, так и силовые упражнения.
Контроль веса:
🟢 Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес увеличивает риск заболеваний.
🟢 Используйте методы контроля порций и следите за калорийностью пищи.
Отказ от курения и алкоголя:
Курение является одним из главных факторов риска. Отказ от курения значительно снижает риск заболеваний сердца.
Контроль артериального давления:
🟢 Регулярно проверяйте уровень артериального давления.
🟢 Следуйте рекомендациям врача по лечению гипертонии.
Контроль уровня холестерина:
🟢 Следите за уровнями ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина).
🟢 При высоком уровне холестерина следуйте рекомендациям по диете и, если необходимо, принимайте лекарства.
Управление стрессом:
🟢 Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, йоги, глубокого дыхания или других методов релаксации.
🟢 Поддерживайте социальные связи и общение с близкими.
Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация:
🟢 Проходите регулярные медицинские осмотры, включая анализы на уровень глюкозы в крови, холестерина и оценку сердечно-сосудистого здоровья.
🟢 Проверьте здоровье на диспансеризации — по ОМС это можно сделать бесплатно, благодаря нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».
Берегите свое сердце и здоровье! ❤