Предыдущая публикация
Комплекс упражнений на растяжку на шведской стенке
Растяжку необходимо выполнять ежедневно всем любителям фитнеса.
Проводить стретчинг-занятия можно с утра, вечером или после основной тренировки.
1) Встать лицом к лестнице, сделать от нее 1 шаг назад, ухватиться за ступень руками напротив живота. Отвести ягодицы назад, выпрямляя руки и чувствуя натяжение позвоночника, рук и ног. После чего не спеша присесть, растягивая позвоночник в поясничной области. Занять исходную позицию и выполнить еще несколько повторений.
2) Ухватиться руками за верхнюю ступеньку, стоя спиной к лестнице. Ноги должны свисать. Работать надо только стопами, натягивая носки на себя, а затем вытягивая их вниз. Выполнить 10-15 повторений.
3) Встать лицом к лестнице и отступить от нее пару шагов. Положить правую ногу щиколоткой на ступеньку на уровне бедер и вытянуть носок. Наклонять корпус вперед. Левая нога должна быть выпрямлена и упираться в пол всей стопой. Выполнить по 10 наклонов с каждой ногой.
4) Встать правым боком к лестнице и положить вытянутую правую ногу на ступень на уровне бедер. Наклонять корпус вправо, не сгибая левую ногу. Затем поменять сторону. Выполнить по 10 наклонов с каждой ногой.
Следующая публикация
Нет комментариев