Пойдём! узнаем, как мало спать, но при этом высыпаться. Качество сна очень зависит от окружающих факторов. В первую очередь необходимо создать в комнате, где Вы спите, пригодную для отдыха атмосферу. Шум, свет, работающий телевизор — сильные раздражители, от которых необходимо избавиться или воспользоваться берушами и маской для сна. Перед сном комнату обязательно нужно проветрить, температура воздуха должна быть комфортной. Большинству людей уснуть помогает теплое одеяло. Врачи утверждают, что в плотном коконе мы чувствуем себя более защищенными, спокойнее и крепче спим. Обратите внимание на одежду, в которой вы спите. Она должна быть достаточно комфортной, свободной и, обязательно, из натурального материала. Специалисты, все как один, рекомендуют ложиться спать до полуночи. Человек гораздо лучше себя чувствует, если ложится спать рано и рано просыпается, чем когда засыпает за полночь и просыпается к обеду. Однако есть методики, согласно которым можно определить фазы глубокого сна. У каждого человека свои биоритмы, а самый полноценный отдых происходит именно во время глубокого сна. Говорят, что если спать за ночь 2 раза по 2-2,5 часа в фазе глубокого сна, организм успеет полноценно отдохнуть. Большое значение имеет ужин. Если поужинать непосредственно перед сном, то организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом и восстановлением сил. Ученые рекомендуют включить в вечернее меню продукты богатые триптофаном: молочные продукты, бананы, орехи, рыба, мясо индейки, бобовые. Если за 3 часа до сна поужинать продуктами из списка, отдых будет полноценным. А Вы высыпаетесь по ночам? #сон #уют #дом #счастье #банк #банкпойдём #первыйдобрыйбанк